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通常情况下，洗热水澡有盆浴和淋浴两种方式。如果家里安装有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半个小时左右，水温不宜太热，以38℃～43℃为宜。浸泡时闭上眼睛，静静躺着。如能买一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。专家提醒，老年人浸泡在浴盆中的时间要相对短一些，水温略高些。在洗澡完毕后要慢慢站立，在浴盆内最好放一个塑料垫，以免滑倒。浴盆外要装个扶手，地板上也要铺些垫子或木板。总的原则是防止外伤。如果家中没有浴缸，采用淋浴亦能达到类似效果。
睡前洗热水澡为什么能使人昏昏欲睡呢？
物理治疗专家给出的解释是，人泡在热水中，或被热水淋浴时，热水可对人体表面穴位产生温热效应和刺激作用，这种温热效应和刺激可通过经络、腧穴的相互传导而使全身乃至内脏器官的毛细血管扩张，血液循环加速以及周围皮肤供血的暂时增多，造成大脑处于相对供血偏少的状态，故大脑容易感到疲倦，使人体表现出呵欠连连，产生困倦感，从而起到助眠作用。
洗澡时间与浴温因人而异
但对大多数人而言，浴温43℃，沐浴5分钟左右即可达到助眠作用;浴温42℃，沐浴时间约在10分钟;浴温38℃，要沐浴20分钟才行。一般说来，浴温高的话，沐浴时间就短，浴温接近体温，沐浴时间就要延长。
我们身体的血液尽管在周身循环，但其总量是相对恒定的，在各个脏器与组织的分布量也是相对稳定的。有趣的是，人体哪一部分器官工作负担加重，身体就会临时增加对其的供血数量，当然这部分增加的供血量是从其他脏器抽调来的。
假如洗澡后立即过性生活，性器官骤然充血，必须要有相当血液来源，而此时的身体因洗澡引起血管扩张，导致血液大量囤积在皮肤里，故调配上存在困难，在一定程度上会妨碍性生活的正常进行，甚至容易发生性功能障碍。再有，洗澡后人体容易产生睡意，此时如有房事，勉强行动，对健康也是不利的。
解决这一矛盾，大可入睡前，先进行性生活，再下床洗个澡，这样既能提高睡眠的质量，又能达到清洁肌肤，特别是冲洗性器官，防止细菌滋生的目的。另外，睡前痛痛快快洗个澡，然后甜甜美美睡一觉，再进行性生活也可以，或干脆在性欲高峰期的清晨进行性生活。
