爱华网大家好，我是一个即将步入中年的80后，普通公司的白领，去年十月份开始减肥，到现在为止，从150斤瘦到了108斤，我从小就胖，好像就是传说中的易胖体质，减肥一直都是我关注的问题，大学期间跳过郑多燕减肥操，也试过控制食量，晚上不吃，但是效果不是很好。身高155的我体重一直维持在128左右。
一直到去年冬天，因为工作压力太大，应酬增多，又因为厚厚的衣服遮挡，体重激增到了150斤，可能是因为天天看着自己，那阵并不觉得自己胖，直到有一天我无意间看到自己站着的时候膝盖上竟然还堆了一堆肉，蹲着的时候都特别难受，我意识到自己不得不减肥了。
相信很多人都认为：只要管住嘴，迈开腿，就能瘦了，哪有那么难！我一开始跟风去健身房，花钱不说，下了班还得来回折腾，还要背着健身服和洗澡的东西，我觉得太麻烦，就开始寻找其他的运动方式。
那个时候周围开始流行代餐减肥，尝.试了一次，我扛不住饿，觉得这跟节食有什么区别，换了各种产.品，几经周折，认识了舒杰，在她的指导下从最开始的没有难度，到越来越难，我也在不断努力中越来越瘦。<gdb8011>
减肥期间，遇到最大的问题就是平台期，我一般会加大运动量，或者换换运动种类，如果还是不能渡过，我会试着中断两天的运动，之后再运动就差不多了。经期的时候我一般只做舒缓瑜伽，不会大量运动。
我从骨子里不爱吃肉，饮食一直都是清淡类的，也不爱吃零食，所以很少有便秘。对于有便秘的同学，减肥应该会更难，多吃些蔬菜吧，还有因为咨询过营养师，不建议纯吃素，鱼虾蛋都要吃一些，营养均衡，多喝水会对便秘有帮助！
建议大家，减脂塑形必不可少的几招：
运动建议：
1.拉伸运动
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
2.仰卧起坐
腹部松弛怎么办？妈妈们运用最实用的方法——仰卧起坐。宝妈们睡觉前仰卧在床上，两腿90度，上身用力坐起。每天睡前做十分钟左右，效果更佳。这是产后减肚子最有效的运动方式。
饮食建议：
在运动减肥的过程，饮食方面要注意蛋白质、碳水和脂肪三种成分的摄入。这三种成分的来源最好选择下面推荐的食物，能够提供优质的营养和能量，对身体健康也很有好处。
1.蛋白质：鸡胸肉，火鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋白，金枪鱼，三文鱼，黑豆，脱脂希腊酸奶；
2.碳水：糙米，地瓜，水果(绿色蔬菜一般根本不计算卡路里，所以吃7分饱就可以了)
3.脂肪：橄榄油，鸡蛋黄，坚果，牛油果。
不过个人体质不同，减肥方法也不同，希望能帮大家找到合适自己的减肥方式，姐妹们只要你想减肥，只要你坚持下来，别说什么自暴自弃的话，我都能减肥下来你有什么不可以的，难道你不想穿上那些好看的衣服么？
微信添加：<gdb8011>
备注：易胖体质瘦身
如果遇到体重不降沮丧的时候，不要强迫自己，一段时期之后可以给自己点儿鼓励，买点儿自己喜欢吃的东西来吃。趁着年轻！
爱华网www.aIhUaU.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
