计划很简单，只需将每個动作做15-25次，整套动作重复3-5组后，再进行至少20分钟以上的有氧运动即可。
动作一：仰卧屈膝左右交替侧卷腹 15-25次
动作二：坐姿收膝卷腹 15-25次
动作三：仰卧交替上下举腿 15-25次
动作四：并腿屈膝侧身挺髋 15-25次
动作五：坐姿屈膝左右转体 15-25次
动作六：仰卧直腿卷腹 15-25次
动作七：俯撑交替后抬腿 15-25次
动作八：仰卧撑交替上下抬腿 15-25次
记住，请坚持6周，每周训练3次。
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