爱华网孩子的情绪自控能力是指孩子控制和调节自己情绪的能力，特别是对不良情绪加以调控的能力，如愤怒、烦恼等。从总体上看，孩子情绪的自控能力较弱，这与他们的神经系统发育不成熟有关。孩子的神经系统的兴奋功能比抑制功能强，外界的各种刺激都极易引起兴奋而难以自制。那么，如何培养孩子情绪的自控能力呢？父母需要注意以下方面：
引导孩子把不良的情绪合理宣泄出来
自控并不等于压抑，真正的自控是建立在合理宣泄的基础上的。我看到有的父母这样教育孩子：孩子受了委屈，伤心痛哭，父母说：“好孩子要坚强，不许哭。”孩子受到了老师表扬，得意地对父母笑，父母又说：“好孩子不要骄傲，多想想你的缺点。”这样的孩子很可怜，他们的情绪似乎被父母“剥夺”了。这种压抑并不是自控。情绪的自控来自于合理的宣泄。我们要告诉孩子，只要不伤害自己，不伤害别人，不破坏东西，如哭泣、运动、诉说、写日记、在纸上乱画一阵、大声唱歌等，都是合理的宣泄方法。在孩子情绪很激动的时候，不要急着和他讲道理，也不要粗暴地控制，先要提供合理的宣泄渠道，引导孩子把不良的情绪宣泄出来。例如，在家里，可以专辟一个角落做成“涂鸦墙”，当孩子情绪不好的时候，让孩子在上面任意涂抹。等孩子情绪稳定下来之后，再对他进行教育。
提前预防能增强孩子的“心理免疫力”
孩子情绪失控往往发生在需求得不到满足的时候。一方面，孩子的需求逐渐增多，另一方面，他们的语言表达能力和自我控制能力不足，还不知如何有效和成人沟通，一旦需求不能满足时，就会通过发火或哭泣来表达自己的要求。因此，父母可以针对有可能导致孩子情绪失控的环境，提前做好预防。例如，3岁的东东在玩玩具时，妈妈拉他吃饭他总是会发脾气，怎么办呢？可以在吃饭前15分钟就应该给予提醒，每隔5分钟对东东说：“马上要吃饭了，还有15分钟……10分钟……5分钟。”这样孩子在心理上有了准备，就不会产生强烈的受阻感。又如，带孩子到商店去以前，要估计到孩子要求买玩具而哭闹，父母事先要和孩子讲好条件，只许看，不许买，不听话就不带你去。如果孩子表现好，答应他回家后给予糖果以示奖励。提前预防能增强孩子的“心理免疫力”，提高孩子的情绪自控能力。
明确要求与坚持说理相结合
孩子的认知能力相对较低，因此，对孩子要有明确的要求，让孩子知道“要这样做”，“不要那样做”，通过外界的要求来促进自控，如“不要乱发脾气”、“不要大吵大闹”，对孩子的坏脾气绝不能迁就。同时，父母也要让孩子知道“为什么要这样做，不要那样做”，让孩子逐渐形成评价自己行为和情绪的能力，掌握相应的规则。有的父母总觉得和孩子讲道理是白费力气，不如直接命令，其实真正的自控恰恰来自于孩子的理解。因此，父母既不能无原则地迁就孩子，又不能放弃耐心说服，坚持这样做，孩子就会掌握一套评价自己行为的规则，达到真正的自控。
教给孩子必要的情绪自控策略
由于缺乏必要的策略，孩子即使有自我控制的意识，也不知道应该如何控制自己的情绪。因此在提高孩子自控意识的基础上，应该教给孩子一些必要的情绪自控策略。常用的情绪自控策略有：
注意转移法。注意转移法是指通过从事一些自己感兴趣的、并且较为轻松和有趣的活动，把注意力从引起不良情绪的事件或事物中转移开来。转移注意的活动应是自己感兴趣的，从事该类活动，可以感受到愉悦。因此，在孩子情绪不良时，家长要鼓励孩子选择自己喜欢做的事情，来转移注意力。例如，孩子难过时，告诉他：“难过时可以找些愉快的事情来做。你现在愿意看看电视还是出去找同学玩一玩？”引导孩子在两种选择中挑选一种，在挑选的过程中，孩子的注意力也就获得了转移。
延迟满足法。当孩子为需要得不到满足而烦恼时，让孩子想想这是暂时的，自己今后可以获得满足。例如，一个孩子和别的小朋友争抢玩具，在放弃时他可以这样想：“现在让给他玩，自己过会儿就可以玩到了。”同时，父母要创造一些让孩子延迟满足的机会，锻炼孩子的自控能力。例如，孩子想买一个玩具，答应给他买，但要等两个星期，如果能等待，到时有另外的小奖品。
自我暗示法。鼓励孩子用积极的自我暗示来控制自己的情绪和行为。情绪容易低落的孩子，可以对自己说“今天心情不错”，“我今天感觉很好”；容易愤怒的孩子，在愤怒时默数“1、2、3……”或默念“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，也可以通过改变一些行为来暗示自己，以调节情绪。例如，改变面部表情，对自己微笑；改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步。
父母要为孩子树立控制情绪的榜样
许多孩子缺乏自控是因为父母没有自控能力。可以说，每一个有情绪障碍的孩子背后，都隐藏着父母的一些心理问题。一个喜怒无常，动不动就拿孩子出气的父母，其孩子也很难有良好的自控能力。
作者简介：
刘学兰 华南师范大学教育科学学院心理学系心理学副教授，发展与教育心理学专业博士，心理教育与咨询专家
