爱华网女性生完宝宝之后，就会发现自己的身材变得很臃肿，但是看到那些在产后能够很快变身窈窕辣妈的女性的时候，就会心生羡慕。其实产后瘦身并没有想象中那么难，例如用一些瑜伽动作就能够很好的改善血液循环，促进脂肪燃烧，从而可以减肥成功，成功变身窈窕辣妈!
三联产后知识配图
船式
运动部位： 位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。
改善对象：
1)大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。
2)腰腹松软无力者。
3)下腹部明显突出，有水桶腰的人。
分解步骤：
1)坐姿，膝盖弯曲，双手撑地，身体往斜后方延展。
2)先将一只脚抬起。
3)再抬起另一只脚。膝盖并拢，腿部尽量成90度。
Tips：做此动作时，膝盖要并拢夹紧。
4)坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
改善对象：
1)背部鲜少训练，赘肉较多者。
2)常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
3)觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤：
1)腹部贴地，双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边，手肘夹紧。额头贴地。
2)吸气，将双腿往上抬起。
3)接下来，将上半身也往上扬起。
4)双手放开往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
Tips：做此动作时，颈部要尽量保持延展，不可过度紧张。
5)吐气，放松，将手脚放下。
6)吸气身体扬起、吐气放松重复做5-10次。
蛇式变式
运动部位：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
改善对象：
1)臀部下垂，线条不佳者。
2)腰背部的脂肪囤积的人。
分解步骤：
1)俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。
2)随吸气，手臂用力，胸部离开地面。
3)双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。
4)缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。
5)3-5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。
希望各位产后的妈妈们能够坚持锻炼，使用上面介绍到的瑜伽动作去锻炼，坚持一段时间一定可以看到很好的效果!
