爱华网视觉化练习是建立在时间的幻象和人的神圣的基础之上，因为视觉化练习强调在当下感受那种已然实现的感觉以及自己的内在之光。这种情形是在放松的条件下做到的，刻意地做或者心不在焉地做都会适得其反。身体由放松到兴奋，思想由专注到放松，这是视觉
视觉化练习是建立在时间的幻象和人的神圣的基础之上，因为视觉化练习强调在当下感受那种已然实现的感觉以及自己的内在之光。这种情形是在放松的条件下做到的，刻意地做或者心不在焉地做都会适得其反。身体由放松到兴奋，思想由专注到放松，这是视觉化练习的整个过程。
第一步：放松身体
坐下，身体挺直，调整身姿让自己尽可能地感到舒服，闭上眼睛，双手交叠在一起，放在腿上，双手的指尖轻触着双腿，挺直你的脊背。然后慢慢地做下面几步：深呼吸，用你的鼻子慢慢地吸气，然后用口腔慢慢地将气呼出。
注意随着每一次呼吸，你胸腔和腹部有节奏地起伏。伴随着每一次呼吸，你发现自己变得越来越轻松。现在，自然地呼吸，找到呼吸的自然节奏——缓慢地、稳定地、轻松地呼吸。想象一团白色的亮光在你左边的身体慢慢地显现——先是你的左脚，然后出现在你的左腿上，然后是你的左边身躯、肩膀、脖子和脸，慢慢地向上移动到你的头部，然后慢慢地向下移动到你的右脸、脖子、肩膀、躯干、臀部和腿，最终白色亮光充满了我们身体的每一个细胞。现在继续用你自己的节奏将这个过程再做两遍，视觉化地去体验纯粹的白光从左边身体显现并蔓延到右边身体。
第二步：专注思想
你的指尖依然贴放在你的腿上，将注意力集中在你的指尖一会儿。你可以集中注意在一个视觉符号或者像花之类的图像上，一个白色光源，或者平静的湖面。或者你默默地重复一个词语一个思想或者是一个祝语，比如“平和”或者“快乐”或者“我是爱”。心无旁骛地默默在心里一遍一遍地重复这些影像或者思想。如果你的思想开始迷离分散，轻轻地将它牵回到你关注的点上。你知道随着练习，你将注意力停留在某一事物上的能力会不断提升。
视觉化练习是建立在时间的幻象和人的神圣的基础之上，因为视觉化练习强调在当下感受那种已然实现的感觉以及自己的内在之光。这种情形是在放松的条件下做到的，刻意地做或者心不在焉地做都会适得其反。身体由放松到兴奋，思想由专注到放松，这是视觉
第三步：放松思想
接下来就是接纳和观察。将你的双手分开放在腿上，掌心向上，放松思想。无论你是在思考、回忆、计划未来、想象、焦虑、感受或者洞察，你需要做的仅仅是注意到你在做什么，以及观察你在做的事情就可以了，站在一个中立的角度去观察和注意。
第四步：创造情绪
最后是完成阶段。再次将你的双手合拢，想想你被明亮的光包围着，这些填满了你并保护着你。在这明亮而柔和的光里，用你喜欢的方式视觉化梦想成真的那一天。只去关注今天你想成为什么样，你想如何行为，你要怎样感受;别去管未来可能会显现出来的无法预料的环境和事件。
不要犹豫徘徊，大胆地预想你想要的明天。想象你要让自己拥有哪些品质，比如爱、快乐、勇气、力量、耐心和坚持力;想象自己冷静、自信、热情和清晰地与他人交往;想想自己在清晰地交流，表述愿望和计划，向宇宙提出实现你的梦想所必需的滋养，并得到这些滋养。
现在，看看达成你最重要目标的具体步骤，按照这个步骤去创设你的日常生活。想象你生活中的重要他人，在祝贺你达成你的人生目标和提升素养时，他们的表情、他们说的话。也是现在，想象一个当你过上你想要的生活时，你所感受到的情绪，那么现在就在你的身体里创造这种情绪。
再次深呼吸，将你的意识放在因深深地吸气和呼气所带来的胸腔和腹部的起伏上。然后，在你准备好的时候，慢慢的睁开眼睛，你看到的将是美好的一天。 （图片来源：CFP）
