爱华网睡觉能减肥吗？很多人都说睡觉能减肥，那是不是多睡觉能减肥呢？小编为你解决一切减肥疑问。本专题主要解析睡觉与减肥的关系，告诉你睡觉能减肥吗，怎么睡觉才能达到减肥效果。
睡觉能减肥吗？
睡眠时间、质量与肥胖有着重要的关系。研究显示睡眠不足容易导致肥胖。但这并代表着多睡觉能减肥。适量而优质的睡眠能有助于减肥。
睡眠不足会变胖
在睡觉的时候，人体会自行分泌一种天然的生长激素，这种激素主要的作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧，防止体内脂肪堆积。
这种激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
反之，睡眠不足时，促进食欲的荷尔蒙「脑肠肽」（ghrelin）增加，抑制食欲的「瘦体素」减少。还会比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
另外要注意的是，睡觉过多或是不规则也是造成肥胖的原因之一。研究显示，睡眠不规则的人比生活规律的人，BMI超过26的超过5倍以上。肥胖的人中有26％的人是每天睡了9小时以上。
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怎样睡觉才能减肥？
从科学的角度，生长激素要在深层睡眠时才能分泌，要分泌皮质醇就要戒掉夜宵，而瘦素与生长素的平衡则随要通过睡眠来调节。
简单来说，就是要保持每天8小时左右的睡眠时长，同时提高睡眠质量才能有效改善胖体质哦！
要注意的是，睡前不要进行激烈的运动，简单的伸展即可，否则会影响入睡。同时睡前千万不要吃宵夜，否则没有足够的时间消化，吃进的东西就只会转换成脂肪囤积在身上。
睡眠的方法
交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。
21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。
关键点一：睡眠时间要规律
根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。
关键点二：每天睡足8小时
大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间，身体代谢将会变差，体内毒素排不出去，长期堆积你就变得越来越臃肿了。
关键点三：不摄入咖啡因
含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。
每天7－8小时的优质睡眠能帮助我们减肥，而且上床睡觉的时间应该有规律，建议想要变瘦的朋友在晚上11点前就要入睡了，因为晚上是很多身体脏器排毒的时间，若错过了，不但减肥不成还伤害健康。
