纤细 纤细小蛮腰饮食锻炼中轻松拥有

  24岁的德国女孩米歇尔·科普卡在穿了三年专门订制的紧身胸衣后身材大变。现在的她腰围只有40.6 厘米,被称之为“蜂腰”女孩。

  据悉,在未穿紧身胸衣前米歇尔已经拥有着近乎完美的90-60-90的三围,只是腰围稍大了点,在64厘米左右。因此她只需稍微做做运动控制下饮食就完全可以轻松减掉那多余的4厘米。但是米歇尔却选择了另外一种方法——穿专门订制的紧身胸衣。这种衣服只有在遇水的情况下才能脱下来,因此穿戴起来比较麻烦。

  由于长期穿戴紧身胸衣米歇尔的皮肤上形成了凹陷和擦伤痕迹,不过经伤口愈合药处理后很快就长好了。也有很多医生给她忠告,但是她都予以不理。

  米歇尔自称订制紧身胸衣已花去她近3000美元,而且她意识到没有紧身胸衣的支撑她甚至已经不能从床上爬起来,更不能自由走动。但即便这样,米歇尔也决不会放弃自己的梦想。她说,只有穿上它们才能感觉自己更美丽更迷人,步伐才会更轻盈更从容。

  如此瘦腰方式绝不可取,这样“美丽”的太过畸形,要想拥有窈窕的小蛮腰吗,下面教你科学合理的瘦腰方法,让你在饮食锻炼中轻松拥有纤细的小蛮腰哦!

(爱华阅读配图)

  侧身弯腰瘦腰

  1、双脚岔开与肩同宽,抬头挺胸收腹,双手自然放在身体两侧;

  2、吸气,双臂水平抬高,与肩膀成一条直线,掌心翻转向下,眼睛直视前方;

  3、继续吸气,上半身带动双臂往身体右侧下压,让右手与地面接触,左侧腰部有被拉伸的感觉,注意双腿不能弯曲;

  4、保持动作20秒后,呼气,身体恢复原位。再吸气,换左侧方向重复相同的动作。这样来回做10次。

  按摩瘦腰

  1、抬头挺胸收腹坐在椅子上或者站在地板上,双手放在腰部两侧;

  2、双手拇指放在腰部后面,其他手指放在腰部前面,然后双手手指上下按摩腰部半个小时;

  3、双手放在腰部左侧,右手在前,左手在后,上下来回按摩腰部10分钟;

纤细 纤细小蛮腰饮食锻炼中轻松拥有

  4、双手在腰部右侧,右手在后,左手在前,上下来回按摩腰部10分钟,这样左右交替按摩腰部半个小时。

  瑜伽瘦腰

  1、抬头挺胸收腹,双脚岔开比肩宽,双手放在身体两侧;

  2、左脚保持不变,右脚往右侧旋转,身体也往右侧扭转下压;

  3、左手往身体后面伸,右手穿过胯部与左手紧握;

  4、保持动作10秒,然后换边重复相同的动作,这样左右交替重复做10次。

  饮食瘦腰

  众所周知,含有蛋白质的食物是最有效的瘦腰食物,因为蛋白质能排出体内盐分、水分,帮助人体消除水肿。同时还因为蛋白质不仅可以抑制荷尔蒙分泌,从而阻止脂肪形成,减少赘肉的产生,而且蛋白质不会变成热量囤积在体内,造成身体肥胖。另外,蛋白质很容易让人产生饱腹感,让人体不会轻易感到饿,这样身体摄取的热量就会减少。

  常见的含有蛋白质食物有:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等蛋类,松子、核桃、瓜子等干果类;牛奶、羊奶等奶制品,黄豆、黑豆等大豆类等等。

  

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