爱华网随着生活压力的越来越大，以前往往出现在老年人身上的病状，在中年人身上越来越多的出现，例如腿疼、腰疼、骨质疏松等骨科疾病，患有这些疾病的人往往是因为身体中缺少钙。那么中年人如何补钙呢？下面就让我们看一看。
怎样补钙才是科学的呢
首先，从饮食方面入手。
(1)高钙饮食
预防为主，防治结合。预防缺钙是一种十分经济又十分安全的补钙方法。
WHO(世界卫生组织)指定钙的预防用量：500mg/天，治疗用量为：1000mg/天。通常食物中的钙吸收率只有30%。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤含钙也很丰富，但需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出，有利于钙的吸收。
(2)适量蛋白质
最好选用优质蛋白质如：蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、豆制品等食物。过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。
(3)多食含维生素C丰富的食物
如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收，对骨质基质形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜(如：菠菜、空心菜、茭白、冬笋等)含草酸较多，能与钙结合形成不溶解的草酸钙，影响和阻止机体对钙的吸收。因此在食用它们之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。
(4)低磷饮食
钙磷比值为：钙×磷=30，当血磷增高时，为了维持钙和磷离子乘积的恒定，血钙即减低，同时钙从肠道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可乐等。
(5)低盐低糖饮食
怎样消除钙吸收过程中的障碍因素呢？养成良好的生活方式和习惯，尽量少抽烟，少喝酒，少喝咖啡。
其次，适量运动。日光浴。
另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。
中年人如何补钙
1、在每日的餐饮中，我们可以推荐吃一些有营养，钙比较多的食品，比如牛奶，鸡蛋，虾皮，芝麻，海带，芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨等。
2、吃海鱼，吃海鱼不但还有丰富的氨基酸，还还有丰富的有磷、硒、钙等微量元素，还能够延缓衰老。所以多吃鱼，特别是海鱼，最好每日吃上2-3条最好。
