爱华网太极大杆训练，是一种很好的提高太极拳功力的训练方法。首先，要了解大杆子的型制要求。大杆子是用白蜡杆制成，长度一般是3.5米，握把的位置直径为4厘米左右，以手掌能够握拢为度。杆体一定要光滑，粗细要匀称，最好没有疖子。这样，在抖起来的时候，杆子才有弹性。大杆子在武术器材商店有售，但最好根据自己的需求来预定制作。
其次，在练习上讲，太极大杆分为力量性训练和技巧性训练。力量性训练就是我们平时所说的顺杆、抖杆、砸杆、崩杆。通过这种力量性的练习，能够增强人体的协调统一性，更好地体会“力由脚发”的理论。训练时要注意步法，它的步法要求是后脚的角度与前进的方向为45°，在抖杆子时，主要是腰髋的转动，来带动上肢的动作，最后，把后脚的力量运用到杆体上去。同时，还要肩背顺遂，脚部的力量通过肩背，运行到两臂，再送到杆子尖。
杆子尖一定要保持平稳，在抖出去或扎出去后，杆体在身体正前方与胸平齐，不要超过肩高，否则会造成耸肩扬肘的弊病。在抽拉杆时，身体转动中髋关节一定要放松，这样才能把后脚的力量送到双肩上去。技巧性的练习包括单人的推、拉杆和双人的粘连杆，配合的步法有跟步和退步。向前扎杆时，要跟步；拉杆时，要退步。像活步太极拳那样，有进必跟，有退必随，进退相随，在灵活的步法中做抽拉杆的练习。
双人粘连杆则是通过杆体的接触，来判断对方力量的大小和方向，然后做圆滑的防卫。在练习中，两支杆子要尽量避免啪啪地互相磕碰，而是很柔和地粘连。这是为了更进一步体会太极拳推手中粘连黏随的劲别，对推手训练是一种很好的补充。
太极大杆的训练和枪术中的拦、拿、扎枪技术非常相似，做这些动作时，杆体贴在自己的腰部，做正反的滚动。但是，由于大杆子比枪要长，也重的多，所以太极大杆的训练更有自己的特点。太极大杆的套路非常简短，只是几个动作的技术组合，目的是为了体会推手中粘连黏随，为学习太极推手打下基础。现在流传有太极十三杆等套路，这为学习太极拳起到了很好的作用。
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