抱头妞麻花
step 1 双手十指交叉放在后脑勺，右脚脚掌踩在左脚膝盖外侧。
step 2 手肘平贴床面，让头和肩部维持正面朝上不动，慢慢的吸气，右脚带动骨盆往左边尽量扭转到底，维持7-10秒。
step 3 然后换边扭转到底。
脚掌放在大腿外侧扭转到底，伸展到的比较多的是腰和骨盆。脚掌放在另一脚的小腿外侧扭转到底，伸展到比较多的是上背部。
PS：这个动作缓解腰酸背痛效果也非常好哦！
这个动作是身体中段肥胖，甚至是全身肥胖者的救星，因为全身肥胖都是从腹部开始的——为什么小腹一胖全身就容易肥胖？，扭转动作对于脊椎是非常好的伸展运动，可以畅通神经，让内脏运作更顺畅，尤其是肠胃的运作。
久坐不动的人肠胃蠕动不良，肚子越来越胀，腹部肌肉力量也越来越弱，骨盆因此缺乏腹部的拉力而越来越外扩。
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