爱华网春天到啦，不少中老年朋友想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。今天小编就为中老年朋友们推荐一种简便易学的拍手保健操，约上朋友们一起练起来吧！
1
第1节：拍指尖
方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松。
功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力。
2
第2节：拍肩（肩井）
方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压。
功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等。
3
第3节：拍肘（尺泽）
方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）。
功效：治疗网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等。
4
第4节：拍腕（太渊、神门）
方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下。
功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效。
5
第5节：拍胸（中府、云门）
方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛。
功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等。
6
第6节：拍肋（期门）
方法：双手拍打期门穴附近50下。
功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐。
7
第7节： 拍大腿根部（髀关）
方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下。
功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉。
8
第8节：拍臀（环跳穴）
方法：双手拍环跳穴附近。
功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）。
9
第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）
方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近。
功效：治疗小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等。
10
第10节 拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）
方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下。
功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗。
11
第11节：拍大腿（殷门穴）
方法：拍殷门穴附近。
功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木。
12
第12节：拍小腿（承山穴）
方法：拍打承山穴附近。
功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木。
13
第13节：摔涌泉
方法：双脚掌分别击打地面50下。
功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷。
14
第14节：拍头
方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）。
功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
注：做之前，衣服不宜太厚；不宜空腹不宜过饱，最好两餐之间进行。
喜欢做养生操的朋友，万万不能错过这套拍手操，约上朋友们一起练起来，一定能够健康长寿！
为您
推荐
谢芳、王晓棠、田华……教您优雅到100岁，美丽活到老的秘诀！
四位医学院士告诉您：养生其实很简单，别让假养生忽悠了您！
您最近是不是嗜睡、心烦易怒、头晕头痛？要注意啦！可能有这些病
本文来源：正安聚友会转载：7点养身
编辑：刘思思 //责编：白晨 // 监制：张磊
版权声明：本文已注明来源，版权属原作者所有。若涉及版权，敬请及时联系我们。
爱华网www.aIhUaU.com网友整理上传,为您提供最全的知识大全,期待您的分享，转载请注明出处。
