爱华网心理引言：本书是全球第一本由从事科学实验的人所撰写的幸福生活指南。我们的幸福水平50％是由基因决定的贫与富、康与疾、美与丑等环境因素只能解释10％的幸福差别还有40％是我们能够控制和改变的——通过我们的行为和思维。
书名：《幸福多了40%》
作者：（美）柳博米尔斯基 著，闻萃 译
出版社：华东师范大学出版社
出版时间：2009年05月01日
内容简介：本书作者是从事积极心理学研究的权威专家，本书是她近20年来用科学的方法对幸福进行研究的结晶。根据研究，她创立了详细且易于实施的12项策略，这12项策略能为我们的日常生活增添幸福，带领我们全面理解什么是幸福，什么是不幸福，什么能够使我们更接近自己预想的那种快乐生活。书中还对一些片面的、不科学的说法进行了澄清。
心理学看点：唤醒 疗愈 励志
推荐理由：本书是一本行动指南，不仅给出了提升幸福的方法，还介绍了具体做法；不仅给出了不同方法奏效的原因，还列出了幸福对于个人、家庭和社会的重要意义。这本书为我们提供了一种新颖且潜在的改变生活的方式，让我们明白我们追求幸福的潜能以及在生活中保持幸福的能力。
精彩书摘：
你有多幸福
在你认识的人中，是否有这样一位：他满怀幸福，并乐观地看待这个世界，即使在不幸面前，他依然表现镇定，波澜不惊？这个人也许就是你的朋友，或是同事，或是家人，这个人也许就生活在你的身边。你能不羡慕他吗？你会想：他是怎么做到这一切的？为什么其他人都为日常生活中的困难琐事所累，而他却如此超然？
尤其是当这样内心充满幸福的人与我们同时面临相同困境时，他们所表现出来的仍然是不折不扣的幸福。我们不禁会更加疑惑不解。比方说，他们与我们一样，都有一个无比挑剔、从不满意的老板；或者他们与我们都是法学院一年级的学生，大量的阅读任务和各项任务压得人喘不过气来；或者他们与我们都初为父母，因为照看孩子牺牲了睡眠，焦虑重重，忙得不得安宁。这样的境况使我们情绪低落、喜怒无常、神经紧张，甚至沮丧透顶，但是他们却可以笑对这一切：挫折、压力、困难与失望，他们都能轻松应对。我们视困难为威胁；他们视困难为挑战。当我们一蹶不振、困惑、懈怠的时候，他们已经振作起来，乐观向前了。
这样的人也许会让我们感到不可思议，给我们以威胁感，有时甚至让我们气恼。他们让我们感到士气受挫，让我们反省自己到底差在哪儿呢？我们如何才能达到他们的境界呢？我曾多次问过自己这个问题，后来我觉得找到答案最好的办法就是做研究，系统而细致地观察和研究幸福的人。这样，我们不仅可以了解他们，也可以了解自己。
在我的访谈与实验中，我曾遇到过几位这样的人，他们在经历了人生的重大困难和悲剧之后，能够很快地调整自己，回归他们幸福的状态。请看下面关于安吉拉和兰迪的故事。
安吉拉的故事
安吉拉现年34岁，她是我采访过的最幸福的人之一。但是在你了解她的经历之后，你可能很难相信她仍然能够做到这一点。
安吉拉的童年是在加利福尼亚南部度过的，她的母亲经常在精神上和身体上虐待她，而她的父亲竟然对此熟视无睹。安吉拉所面临的还不止来自家庭的苦难，因为她当时身体过胖，在学校也经常遭到嘲笑。安吉拉上高二时，她的母亲被确诊患有乳腺癌，从此虽然不再对她施行身体虐待，但是，精神虐待却升级了。最后，安吉拉实在无法忍受这种生活，她选择了逃离。她闪电般地与一位刚刚认识三个月的男士结婚，然后搬出了父母的家。安吉拉与丈夫北迁，后来有了女儿埃拉， 可惜女儿出生后他们就离婚了，他们在一起仅生活了四年。离婚后，安吉拉又回到了加州老家，从此再也没有离开过。
现在的安吉拉是一位贫困的单身母亲。她的前夫从不来看望自己的女儿，也从不承担任何抚养费用。为了养家糊口，安吉拉曾经尝试做过多种工作，最近一次换工作使她当上了自己梦寐以求的美容师，不料她又被意外地解聘了。梦想破灭了，生活也没有了经济来源。她不得不一度依靠救济来生活。现在，安吉拉又重新回到了大学校园，专心攻读护理学学位。
然而，虽然历经痛苦和挑战，安吉拉始终是一个幸福的人。女儿埃拉与她相依为命，带给她无尽的欢乐。她们喜欢一起读《纳尼亚王国》，一起去听音乐会，或者两人挤在一张床上看录像。在安吉拉看来，虽然与其他孩子相比，埃拉缺少父爱，缺少富足的生活，但是博大的母爱已经给了她所需要的一切。安吉拉非常幽默，极富感染力，她笑对所经历的一切困难——不得不依靠救济生活，意外地失去心爱的工作——她身边的人都禁不住和她一起笑叹人生。安吉拉结交了一大圈朋友，他们境况相似，志趣相投。这些朋友带给她许多幸福与支持。同时，安吉拉也热心帮助他人，使他们从伤害和不幸中解脱出来。看到他们慢慢地调整过来，安吉拉的内心备感欣慰。用她自己的话说：“人生的低谷，一个人是走不出来的。”
兰迪的故事
与安吉拉一样，兰迪也有一段充满挫折的童年。两位亲近的人先后自杀，一位是他的父亲，当时兰迪只有12岁；另一位是他最好的朋友，当时他17岁。兰迪五年级的时候，她的母亲为了和男友罗伊在一起，带着他搬到了另一个州定居，这样他的父亲就无法找到他们。虽然兰迪的母亲对他疼爱有加（他们母子关系至今仍然很好），但是，罗伊却经常欺负他，小兰迪和继父的关系一直非常紧张。随后的故事又与安吉拉的故事很相似，兰迪也是选择过快过早地结婚来避免和继父的接触。但是同样，兰迪的婚姻很不如意，最后，当他发现妻子彻底背叛他时，兰迪与妻子离了婚。婚姻的破裂带给兰迪巨大的痛苦，他觉得命运对他太不公平，让他承受了太多的生离死别。
但是，今天的兰迪已从昨天的痛苦中解脱出来，他变成了一个幸福的人，并且他可以把这种幸福的心情带给身边的每一个人。兰迪搬了一座新的城市开始新的生活，他找到了新的工作，成了一名安保工程师，而且又建立了新的家庭。兰迪今年43岁，与妻子和3个继子已经幸福地生活了3年。
兰迪是怎样挺过来的呢？他内心乐观，坦言说“看到事情好的一面”是走出困境的关键。例如，他的一些同事经常觉得工作太辛苦、压力太大，他却认为工作强度大是件好事，工作可以分散他对生活困境的注意力，使他不去为生活而平添愁绪。再如，兰迪的一位朋友经常抱怨其与继子之间矛盾重重，而兰迪却很享受身为人父的机会，他最喜欢的事情莫过于观看儿子们玩橄榄球。很多人都可能有过苦涩的童年，回首往事，一些人想起的是痛苦，而兰迪想起的是幸福。
如果幸福是一个数轴，你在哪一点上
虽然安吉拉与兰迪的故事可能是特例，但是生活中确实有像他们一样幸福、坚强的人。当然，生活中也有很多闷闷不乐的人。他们似乎从不开心，境况好的时候也不例外。他们看到的和想到的都是事情消极的一面，他们常年郁郁寡欢，似乎压根儿不知道幸福是什么。
沙侬的故事
沙侬就是这样一个人。她今年27岁，正在攻读英语应用语言学的学位，毕业后将成为一名英语教师。她的男朋友目前在意大利学习，两个月后回国。男朋友回来后，他们打算一起生活。沙侬有一个平静的童年，一个稳定的、中等收入的家庭和几个亲密的朋友。她全家经常出去旅游，足迹遍布整个美国。沙侬告诉我她上初二那年，她的妈妈送给她一只小狗，名字叫戴茜，戴茜今天仍然活着。沙侬认为小狗戴茜是她最亲密的伙伴之一。
虽然生活并无波澜，但沙侬似乎做每件事都会感受到挫折。高中升入大学后，她感到前所未有的压力，应付大学的各科作业让她疲惫不堪。她与另外一个女孩住在一间宿舍里，她的同屋应该算是一个不错的人，只是她有一些让沙侬难以忍受的习惯，比如看电视时喜欢把声音开得很大。这让沙侬感到很难与她相处，并且慢慢地对她产生了敌意。后来，沙侬换了一个新同屋，一开始沙侬感到十分欣喜，因为她很喜欢这个新同屋，也很崇拜她。可是后来她发现同屋几乎从不在房间里呆着，她便感到很受伤。
沙侬的活动很多。她夏天攀岩、滑旱冰；冬天滑雪、玩雪板。沙侬还告诉我她很喜欢教学，因为她认为教学相长，她能和正在辅导的学生一起成长。表面上看，沙侬的生活该是幸福的，拥有自己喜爱的事业、美好的前程、稳定的家庭、心爱的男友，还有可爱的小狗戴茜。但是，沙侬认为自己是一个并不幸福的人。虽然她对自己的学习成绩很满意，可是她并不能从中获取幸福，因为她太缺乏自信。每次取得成功时，沙侬总是把它归结为运气或者是自己的坚持，而不是她的聪明与才智。有时，她还会忍不住地想要是没有选择教书，而选择了另外一个职业，生活一定会更好。
总的说来，沙侬感到非常孤独、生活不稳定、与男友的关系也不牢固。她经常沉浸在童年的记忆里，因为她认为那是她最幸福的一段时光，只有那时，她才是无忧无虑的、有安全感的。如今的沙侬要在很大程度上依赖男友才能感到她的自我价值，当男友不在身边的时候，沙侬的生活就变得孤独无助了。她经常通过过度消费和过量进食来排遣寂寞。当寂寞的心情让她感到非常不安和无望的时候，沙侬觉得整个世界都是灰暗的，完全沉浸在沮丧之中，不能自拔。
幸福是个连续体
幸福与身高、温度、智商一样，是个连续体。人的幸福水平从低到高变化不等。沙侬处在连续体中幸福水平较低的一端，而兰迪和安吉拉处在幸福水平较高的一端。所有人在这个连续体中都有自己的位置，找到自己的那一点对我们来说至关重要。不管现在我们的状态是深度沮丧还是仅仅没有我们预期的那样幸福，要想提升幸福水平，首先要知道我们当前的幸福水平，这个初期的判断有助于找到我们天生的幸福原点。
从古至今，许多作家和思想家都给幸福下过定义。古希腊哲学家亚里士多德说，“幸福是通过特定行为表现心灵”；现代精神分析之父弗洛伊德认为幸福就是“去爱、去工作”；《花生》漫画组图创始人查尔斯·舒尔茨（Charles Schulz）也有一个著名的幸福注释，他说：“幸福的感觉就像怀抱一只毛茸茸的小狗。”美国最高法院大法官波特·斯图尔特（Potter Stewart）认为，幸福是我们无法定义的概念，但是当我们看到它时，我们都知道那就是幸福。其实，我们大多数人都很清楚幸福是什么样的感觉，也都知道自己是否是一个幸福的人。
我所说的“幸福”是指内心的一种愉悦、满足和健康的感觉，幸福的人会感到生活是美好的、有意义的、值得我们去奋斗的。当然，大多数人并不需要知道幸福的定义是什么，因为我们都可以本能地判断出我们是否幸福。研究人员更倾向于使用“主观幸福感”（subjective well|being）或者简称为“幸福感”（well|being）这个术语，因为它听起来更专业，没有几个世纪以来的历史、文学与哲学带给我们的沧桑感。但是我并没有区分这两种不同的说法，本书中它们是通用的。
如何测量我们的幸福水平呢？我们并没有现成的幸福测量表，研究人员一般都采纳受试者的自我感受报告。我的大部分研究都采用了一个我自己设定的四项简易测量表，我将其命名为主观幸福测量表。因为幸福本身就是人的主观感受，只有本人才能知道自己的幸福水平。你可以尝试使用这个主观幸福测量表，它可以帮助你判断出你的幸福水平，进而大致测量出你的幸福原点（这个问题后面还会谈到）。
测量后的幸福得分最大值为7（如果每项得分都为7的话），最小值为1（如果每项得分都为1的话）。我已经让很多不同类型的人做过这个测量，其他研究人员也做过相似的研究，受试人员平均幸福得分在4.5至5.5之间，不同人群会有差异。大学生的幸福得分（平均分不到5分）普遍低于工作人员和退休人员（平均分为5.6分）。
现在你也有了自己的幸福得分。如果你已经不是大学生的年龄，而你的幸福得分却低于5.6，那就意味着你的幸福水平低于平均水平。换句话说，在与你年龄相仿的从业人员中，有一半以上的人比你更幸福。反之，如果你的幸福得分高于5.6，那就意味着你的幸福水平高于平均水平。当然，不同人群有不同的幸福平均水平，性别、年龄、职业、民族等都会影响一个群体的幸福得分，他们的平均水平可能都会有差别。不过，这并不重要，重要的是我们要认识到不论幸福得分有多高，我们都可以在此基础之上变得更幸福。
本书目录：
前言
I 如何获得真正持久的幸福
Ⅱ 幸福行动
Ⅲ 幸福的秘密
