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“萝卜白菜，各有所爱。”在北京昌平区天通苑有个美丽的天通艺苑园公园，公园里有一组可爱的人群，她（他）们不跳舞，不练武，专爱步行锻炼。每天早上，随着随身听音乐的节奏，一支由20多人组成的队伍，雄赳赳，气昂昂地快步走在公园林间的大路上。这支队伍没起名字，更没有编制番号。只称得上全国亿万全民健身大军中的 “昌平支队的小分队”或“新时代游击队”。用她（他）们自己的话来说：“这是一帮热爱生活的人们”。
刘大姐是这支步行队伍组织发起者。她说群体步行健身从2010年10月开始的，每天走一个小时，从起点绕走公园平坦的道路再回到起点，不间歇地转着快走8圈，一圈里程是650多米，大约有5· 2公里。他们一直在坚持，去年只是大年三十放了一次假，从初一开始又开始步行，至今未歇息一天。这些步行者大都是天通苑的居民，年龄最大的69岁啦，人数最多的时候达到40—50人。她（他）们没有造册登记，甚至彼此不相熟悉，为了一个共同的健身目标走到了一起。每天东方泛起鱼肚白时，步行者就离开家门奔向公园，在天通艺园人工湖桥头集合，有的还简单做做准备活动。6点钟准时开拔，刘大姐在队伍前排中间，左右主动排成两个纵队，随身听音乐响起来，新的一天快步走就开始啦！没有统一着装那么美观，没有接受检阅那样步伐整齐，但很威武，很壮观，成为天通艺苑中不可或缺的一道风景线。一位大姐说，她刚参加步行2个月，开始根本跟不上队伍，累得够呛，现在不掉队了，看其样子她尝到了步行的甜头。领队刘大姐身着休闲装，显得非常青春活力，非常朝气蓬勃。尤其她那光彩夺目、精神矍铄，魅力绽放的状态，展示她与常年坚持步行不无关系。
常言道：“人老腿先老”。“饭后百步走，活到九十九”。步行运动能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环，保持动脉系统的清洁和健康。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生。可以减轻体重，降低血液胆固醇水平，减少患高血压的风险，有助于预防糖尿病的发生，延缓人体衰老过程，阻止人体携带氧气能力下降的趋势，增强身体的力量、柔韧和平衡性。还可强壮骨骼，防止骨质疏松症，增强身体的耐力。据科学家最新的研究结果显示，如果一个人每天坚持步行400米以上，说明他的身体状况至少比正常平均寿命还能多活6年以上，而且步伐越快，寿命越长。研究发现，老年人在较短的时间内能不能走完400米是一个重要的标志，并且预示着他们能否抵御更大的疾病。美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与一个青壮年小伙子一样棒。
步行者长寿的例子枚不胜举。 美国有一位老人叫麦哲伦·温盖特，到2011年2月已经100岁了。他在马里兰州的一家邮局工作，自己能开小汽车，能坚持每周六天工作，他提出建议：“保持运动，尤其重要”。
乾隆是自秦朝到清末历代皇王中最高寿的一位，活到89岁，当称帝王寿魁。他的健身“法宝”16个字：“吐纳肺腑，强筋壮骨，适时进补，十常四勿”。“吐纳肺腑”，是指吸入自然界清气，呼出体内浊气。据史载，乾隆每天黎明起床后，必去室外做深呼吸运动，藉以吐故纳新。“强筋壮骨”，是指运动健身，使筋骨得到锻炼。乾隆经常参加各种操练、狩猎、出巡，增强了他对疾病的抵抗能力。“适时进补”，是按照不同的季节补充营养，现在称为“食疗”，提高肌体免疫力。乾隆的“十常四勿”指的是“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提”和“食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷”。其中就讲到健足，很有科学道理。
据有关资料介绍：原人大副委员长雷洁琼95岁时，问她有什么爱好，她说什么爱好也没有，唯一的一种爱好就是天天走路，她因病逝世，享年106岁。原全国政协副主席、开国上将吕正操105岁逝世，性格豁达和爱好运动是他长寿的秘诀。他打了70年网球，荣获国际网联最高荣誉奖章。即使战争年代，他在村头打麦场拉上网子，因陋就简也能找到打网球的净土。88岁高龄时，他坚持每周仍打4—5场网球，每场1—2个小时，运动量颇为惊人，要知道网球的基本功之一就是跑步练腿。还有陈立夫为什么能活到一百多岁，他也是每天步行。古今中外有很多学者、作家、名人都有长期坚持步行的习惯，正是由于他们规律性地运动，才有了健康的身体，为后来的成功奠定了坚实的基础。
随着人们生活水平的提高，“住大房，坐小车，穿名牌，吃营养”成为时髦追求。许多城市“白领”为了事业打拼，无暇健身。只好到“健身房”挥洒汗水，到乡下“农家乐”换个口味，于是乎“健身房”和“农家乐”火了，去这些地方真是他们无奈的选择。殊不知“最好的运动的步行；最好的医生的自己；最好的补品是睡眠。”亚洲某国盛产摩托车，而且畅销世界，而该国国民却安步当车，很少骑摩托车，而且流行快步走，“快步走，命长久”嘛！如果你我他近距离上班不开车， 骑自行车或者步行，这样就能给我们的城市少添堵，给自己也带来健康。
诚然，古今中外健身养生的专家和方法多多，但秘诀只有一条：“因人制宜，贵在坚持。”步行者寿，名人草根一概而论，放之四海而皆准，但决不否定其他健身强体的效果。最值得推崇的是刘大姐和她的“游击队”那种锲而不舍、执着追求的步行精神，看准了步行锻炼有很多优越性，防病治病；花钱不多，顶多磨损鞋袜；不需特殊场地；不受天气影响;比较安全，尤其适合老年人。相约在 “十全十美”的日子里起步，从此，冰雪挡不住，风雨行无阻。“走走走走走啊走，走到九月九”。到了九月九，还要继续走。她（他）们迎着朝阳，吸吮着清新的空气，迈着矫健的步伐，昂首阔步地向着前方——前进、前进、前进进。
作者 大道
2011年4月18日 撰写
