爱华网根据统计，每6位女性就有一位便秘，比率高于男性的11％。排便不顺除了带来每天的不舒适感外，与减重、美肌也息息相关，对于女性来说是不可忽视的问题。
然而，不仅只是好几天没上厕所就是便秘，在日本执业的中医师邱红梅指出，就算每天都有上，若总是有残便感、粪便中有未消化完的食物，或要出很大力才上得出来等这些情况，就表示排便状况并不理想。相反地，虽然不是每天上厕所，但每次都很顺畅，就不算有便秘。因此想要治好便秘，先来了解什么叫做理想的「好便」！
什么是健康的便便？
●排的时候很顺，没有残留感
●量大概如1～2根香蕉的长条状
●每日或是定期排便
●带点黄色的咖啡色
●没有混杂消化不完全的东西
●不太有臭味
在日本成立第一个便秘门诊的小林弘幸医生表示，依照便秘的症状与成因可分成三个常见的类型。现在马上来看看自己是哪一种便秘吧！
你是哪种便秘？便秘3大类型
类型1：迟缓型便秘
●便便大但量少
●胀气
●放屁味道浓烈
●少吃蔬菜与发酵食品
肠内环境不佳，食物纤维摄取的少导致肠道机能低落。不吃早餐的人也容易有这类便秘的问题。
类型2：直肠型便秘
●便便硬小
●不常有便意
●肛门有时候会感到疼痛
●不擅长仰卧起坐
由于常忍耐便意，导致直肠、结肠反射迟钝，不仅不易感知便意，腹肌、肛门括约肌也缺乏力量。好发于年轻女性族群。
类型3：痉挛型便秘
●便便呈颗粒状
●紧张、压力大
●睡眠不足
●便秘与腹泻交替
工作压力大、生活不规律，使得自律神经失调。副交感神经运作不良，肠道无法好好蠕动。
综合型
不管是直肠型便秘还是痉挛型便秘，都会恶化肠内环境。而肠道无法顺利运作，副交感神经也会跟着变差，三种便秘类型交互影响。
超简单！在家就可以做到的好便美肠术
1. 保暖腰部以下
肚围＆暖暖包
早上或外出时，最好围上肚围，保持腹部温暖。出门时携带暖暖包，助于对抗寒冷，避免受寒。
两阶段入浴法
步骤1：40℃泡20分钟
首先泡在40℃的热水中20分钟，暖肠兼祛走腰部与臀部的寒气。
步骤2：圈字按摩
边泡澡边放松身体，从肚脐下方，顺时钟画圈，为肠道按摩。
步骤3：42℃泡5分钟
最后将泡澡水提高到42℃，再浸泡5分钟，会发现出了浴室后身体仍然暖呼呼的。
2. 细胞美肠操
由小林弘幸提出，能提升血液循环，进而活化细胞，达到副交感神经优位的状态。
交叉双手，交叠手掌，手臂举至头部上方，上半身慢慢的往左右前后旋转伸展。
右手插在肋骨下，左手放在腰骨上方，腰部大大往右旋转4次。接着将左手插在肋骨下，右手放在腰骨上方，往左旋转4次。这个动作能舒缓肠与周围的肌肉，帮助肠道顺利运作。
双手手腕在头部上方交叉，打开手掌。手掌交互出石头与布，上半身大大向右及向左画圈。透过促进全身的血液循环，改善便秘，消除手脚冰冷、肩膀僵硬、失眠等问题。
