爱华网单臂金刚锤
【方法】
(一)并步站立，双臂自然下垂，抬头，身体自然挺直。(图4一25)
(二)右脚向右侧迈开1米左右的距离，屈膝，脚尖着地即可，右手或左手交叉练习，示范动作采用右手进行示范。右手握拳着地面，左手抱拳于腰问。重心移到右脚和右拳上。(图4一26)
(三)重心全部移到右拳上，右脚伸直，放至左脚脚面上。(图4一27)
【禅定基本功要求】右手臂充分伸直，握紧拳，目视前方或微闭双眼，咬紧牙关。
【呼吸方法】自然呼吸。
【注意事项】上身躯干及下肢要伸直，特别是躯干部位容易下沉，要用力把舟体展开，左肩向后拉，右臂伸直.双腿夹紧。
金刚锤倒立
【方法】
(一)并步站立，双臂自然下垂，抬头挺胸。(图4一28)
(二)左脚向左侧前迈出一步适合自己的距离，身体下俯.右腿屈膝，右拳着地，左拳抱于腰间，目视右手。(图4一29)
(三)左脚提起放到选择好的墙面上.伸直，重心移到右脚和右拳上。(图4一30)
(四)重心全部移到右拳上，右脚慢慢提起放到左脚脚面上，伸直夹紧。(图4一31)
【禅定基本功要求】要掌握平衡，身体不可以左右摆动，身体要充分地伸直，眼睛可以看右手的方向，也可以看侧面正前方。
【呼吸方法】做倒立的时候可以采用闭气的方法，完成动作后可以深呼吸放松身体，没完成倒立之前可以自然呼吸。
【注意事项】根据练习者的习惯可以采用左手或右手进行练习。右臂要紧张有力.伸直，挺胸。
单臂金刚锤俯卧撑
【方法】
(一)右脚屈膝，右拳着地，脚跟微微提起，右脚伸直，左手抱拳握于腰间，目视右手方向。(图4一32)
(二)右脚慢慢伸到左脚的脚面上方.夹紧伸直，身体开始向下方俯卧至离地面约5厘米，的位置即可。(图4一33)
(三)右手用力把整个身体撑起.身体不能变形，保持伸直。(图4一34)
【禅定基本功要求】要保持好身体的平衡，特别是在身体下俯时.右臂不能放松，以免身体重心突然下沉，导致受伤。
【呼吸方法】在做俯卧撑的时候采用闭气.撑起来以后可以换气呼吸。也可根据练习者的具体情况而定。
【注意事项】撑起来的时候臀部和躯干不可以弓起来，全身伸直。
对牛功
【方法】
(一)左右手的中指和食指，用力对顶，其他手指全部屈于手心内。对牛时.手指间的距离和力度自己掌握。(图4一35)(图4一36)
【禅定基本功要求】要充分地把手指每个关节通过对牛功活动开，活动好。
【呼吸方法】自然呼吸。
【注意事项】手指距离不能太大，否则太用力，手指因承受不了巨大的压力而容易受伤。
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