日期：2013年01月10日 资料来源：新浪博客
五、腿
1. 负重弓步：可以手提哑铃(图23)
2. 提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。(图24)
六、腹部
1. 仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。(图25-26)
2. 哑铃曲侧：(图27)
3. 曲腿仰卧起坐：(图28)
4. 上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。(图29)
为进一步提高广大群众的科学健身意识，在群众中普及科学健身知识，营造科学健身氛围，全面提升市民的科学化健身水平，为群众提供健身指导服务，在成功组织2012年科学健身大讲堂基础上，现拟定于2013年6月继续举办科学健身大讲堂活动。活动方案
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