爱华网昨天和我妈聊天，她突然来了一句，我怎么站桩没有任何感觉，会不会是我姿势不对，Oh,my goodness！我妈竟然也开始站桩了，很棒的2017年！所以今天我必须整理出站桩一网通，发之前必须得给老妈先审阅，她老人家能看懂，那全国人民都能看懂了。嘘，这得小声点，不能让她听见。
身体如木桩站立不动。站桩起源于古老的宗教仪式，是由古代摄生术蝉眠法中演变而来。站桩是静功的一种，不是我们想象中的扎马步。看到没有，不弯膝盖，不弯膝盖，不弯膝盖（此处很多回音）
为了让大家更好地掌握马世琦老师桩功的姿势要领，图文并茂，精心制作了马老桩功第一式的图解说明。（必须得让我老妈能一看就懂，一学就会。）
初学者可以找一扇门（不要靠墙，墙太凉），按照桩功第一式的姿势靠门站立。没学过站桩的朋友可以参照以下方法：
1.双脚与肩同宽，后背靠门站立，脚后跟距离门一脚长距离，膝盖自然放松，微弯，不挺直
2.收下颌，头向上顶
3.舌抵上腭（上牙膛），闭眼
4.男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如图所示），两手心与小腹气海穴位置重叠
5.含胸拔背，两肩向前微扣
6.最重要的是，后腰要完全靠在门上，从后背靠到屁股，没有任何缝隙（可以用手掌试试，应该插不进去）
马老师的桩功与其他功法有一个最大的区别——不往下蹲。这样做膝盖就不会受伤，腿部肌肉也不会很痛苦。但如何在膝盖不弯时体会松腰的感觉呢？最好的方法就是靠门站。
不要小看了这一靠，这可是一个大秘密。很多人就是因为使用了这个方法而受益，尤其对腰椎间盘突出有奇效：曾经有一位70多岁的患者，每天靠门站一小时，三个月就彻底康复了。
3站桩入门：松腰——打开阳气总开关
腰部是人体气血精津上下贯通的必经之处，为肾所在的部位，是活动时屈伸转侧的枢纽。松腰，是内家功法的关键，是各门派修炼的关窍。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，内功修炼即算入门。
我们从小被教导的要站军姿，女人挺好，这样做会让重心前移，放在前脚掌上。破坏了原有的平衡，为了找回平衡必须把腰挺起来，客观上加强了曲线效果，显得臀部丰满，身材性感。其实这都是不健康的姿势，偶尔几次身体还能承受，久而久之，就会造成腰肌疲劳，甚至劳损。所谓“久立伤骨”就包括这一点。
反之，所有的身体修炼方法，都要求松腰。比如双盘打坐时，腰部就是放松的；正襟危坐时，腰部也是放松的；打太极拳时，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站桩，也是为了把腰松下来。
双盘打坐
马老师的桩功，也是以松腰为一切的基础，同时贯穿始终的。腰松下来后，脊柱随之拔直，有三个好处：
腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。
脊柱拔直后，椎孔对齐，督脉打开，内气自然生发上行，赔补元气。
脊柱拔直后，横膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，长，绵。
下面再介绍有助于松腰的具体方法，每个人都可以掌握，而且没有任何副作用。如下图所示（为了拍照效果清晰，图为靠墙站，实际习练时建议靠门，避免受凉）：
补充说明一下，并不是说没有曲线的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具备S型生理曲线的，站桩松腰可以让紧绷的腰部肌肉得到休息，更有弹性，能屈能伸，更富曲线美。
请注意以下几个细节，会造成姿势不正确：（如下图所示）
收功要领：
两手平着打开，从体侧向上提，同时吸气开两肋，向上提气，手提到高不过眉，低不过口的位置；呼气时松下来，两手从身体中间向下按，身体重心往上靠，气到中丹田（肚脐下三寸关元穴），下到海底（会阴穴）做三遍
5坚持站桩的好处
这位大哥坚持2190天站桩，看着相貌和精气神那简直了，就是逆生长！
1.世界上渴望胖的人她终于胖了
2.肚子变小了
3.脸上的斑少了
4.膝盖好转
5.腰间盘突出好转
6.抑郁失眠好转
7.高血压好转
8.提高骨密度等等好处多多，有图有真相，上图来咯！
好了，你已经掌握了站桩的方法还知道了这么多站桩的好处，可以开始自己习练了！你现在就可以站起身来，找一扇门靠一下，找找感觉不需要很久，五分钟你就会感到很舒服，每天坚持一段时间，很快你就会看到身体的变化！
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