爱华网当知道自己怀孕的时候，我们总是会担心自己所吃的食物对宝宝不好，因而很多东西都不敢吃，但又担心宝宝的营养不足……
我们都知道，胎儿生长发育所需的所有营养素均来自母体，孕妇本身也需要为分娩和分泌乳汁储备营养素，因此，孕期营养状况维持正常非常重要。那么，孕妈妈该吃些什么又不能吃什么呢？
一、孕妇宜吃的食物
1、主食及豆类，包括：大米、小米、粳米、 糙米、玉米面、燕麦、麦芽、黑米、红豆、黄龙核桃、红薯、等米面杂粮、豆制品及薯类。
其中小米的营养价值比其他的精米精面都高。富含有利于孕妇和胎儿发育的物质，不仅对妈妈身体好，对胎儿发育也大有益处。（推荐大家吃有机小米，为了自己也为了孩子）
2. 肉、蛋、蜂蜜、奶类，包括：鲫鱼、猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、青虾、虾皮、牡蛎、鸡蛋、牛奶及动物肝脏、鱼肝油、蜂蜜等。
其中蜂蜜有润肠的作用，可缓解孕早期便秘的症状。
3、水果，包括：苹果、草莓、橘子等，还有榛子、松子、核桃、芝麻等干果类， 新鲜生栗子对腰酸背痛有明显的作用。
4、蔬菜、食用油，包括：笋、香菇、胡萝卜、海带、蒜苗、小白菜、香菜、甜椒、橄榄油等。
其中橄榄油能提供活性物质DHA，有利于胎儿智力发育，使孩子更健康。同时，孕妇吃橄榄油也能增强抵抗力，减少在怀孕期间生病情况。
二、孕妇不宜吃的食物
孕妇是一个特殊的群体，很多食物是不宜吃的如：桂圆、杏、西瓜、杨梅、榴莲、兔肉、燕麦、咖啡、香料、薯片等。
孕妈妈的你们，记住了吗？一定要注意自己的饮食哦！！！
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