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固肾功自古有之，坚持做到底有没效果呢？很明确的说，只要坚持下去，快则3个月，慢则半年到一年，身体一定会明显感受到某种变化的。我已经得到一些朋友的反馈，肾虚的朋友可以给自己定个计划，每天安排一个固定的时间，按照顺序整套做下来。
其实之前也有断断续续发一些，太分散了，今天集中在这里。
适用于
.肾虚
.尿频
.其他各种虚的症状，不说你也懂得，尤其是男性朋友，关乎尊严问题。
.心肾不交
秘籍1：请务必11点前睡着，至于上床时间自己定咯。
11-1点是最重要的睡眠段，没有之一，这段时间睡不好，时间久了肝肾精气会趋于衰弱。当然你可以给自己找无数借口不睡，这...身体是自己的，看着办哦。
秘籍2：请务必节欲，说禁欲不现实，因为太极端对身体也不好。
糖吃多了牙齿会长虫子，欲纵多了，身体会被掏空，最终会影响寿命的。
平时接触到的年轻的朋友很多，纵欲是多数人迈不过的槛，当然可能自己也不想那么做，完全是身不由己，结果心力交瘁，缺乏自信，学业事业无成，少年时的雄心壮志荡然无存。没关系！现在开始吧，在朋友圈（xuzhen2018）和很多朋友沟通过这个，只要今天下定决心，一个月后你便会重树自信！
1+2是前提，这两个做不到，往下看没太大意义了。
秘籍3：叩齿+吞唾液（每天醒来未起床做）
“百物养生，莫先口齿”。
牙齿健否是肾健否的标志之一，叩齿能健齿、充肾精,故可健肾。牙齿里的经络和肾经是相通的，只要坚固牙齿，它就可以对肾起一个反固的作用，就可以让肾强壮。要知道，人不可能牙齿很强壮而肾很虚弱，因为它们是同步的。所以，健壮牙齿，也是可以起到补肾的功效。
肾“在液为唾”，唾为口津是唾液中较稠厚的部分，叩齿催生唾液，是谓“金律”，又称“玉液”，“津”通于“精”，为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用，故可健肾。
（图5）
这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。
秘籍7：踮脚跟
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里，经常踮踮脚跟，就是非常好的扶阳大法。
具体做法：
站立，双手放在背部命门穴位置（命门穴：与肚脐相对位置），手心相对，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面；然后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。重复五分钟。
秘籍8：睡前补肾固肾
1）每晚临睡前将两手心紧靠腰部，仰卧于床上，5～10分钟后，热感会慢慢传遍全身，可以温煦肾部，将肾内虚寒之气逼出。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手心紧贴两肾半小时，便可收到补肾的作用。
2）鸣天鼓。
两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，可以预防和治疗由肾虚引起的眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。
有朋友问，什么时间做，每个人情况不同，我就不特意规定时间了，建议是早晨早起几分钟，先做完再去洗漱干别的。其他时间也行，只不过一天中早晨斗志是最旺盛的，越往后尤其是晚上，身体趋于疲惫，拖到最后干脆上床睡觉了。不坚持做肯定是不行的，给自己3个月时间，咬牙坚持，写在一张纸上，每天提醒自己。这个做不到的话，就不要整天私信俺....肾虚，尿频，时间短....我又不是神仙，没有付出哪有体质的根本改善呢，对吧？
