4个动作减掉水桶腰 水桶腰怎么减

  长久坐在在办公室的OL,腹部堆积几圈赘肉在所难免。不要因为水桶腰而一直苦恼着,从现在开始做腹部运动,相信不久你就能跟水桶腰说拜拜。

  下面一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为Diamond Pose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。

  前后弯腰

  (上)双手放在腰以下位置,然后直立。

  (中)腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

4个动作减掉水桶腰 水桶腰怎么减

  (下)接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

  功效: 除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

  半蹲坐式

  双手提起至肩膊高度并向前伸直,臀部向下坐,姿势如坐空

  

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