爱华网在传统观念中
孕妇是“千金之躯”
轻易动不得
事实上
要注意运动量
做一些适合孕妇的体操
对孕期的妇女有很大益处
就像孕产瑜伽
它不仅仅可以减轻
孕期体形变化
给身体带来的不适
还可积蓄力量
利于生产
下面小编为大家
科普几招
清波健身学院的
孕产瑜伽动作
山式
双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣
，拉开身体。保持1、2分钟。
肩倒立
仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，
保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。
束角式
坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯
曲，尽量放低身体靠近地面，保持30－60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2－3遍。
坐角式
坐在地面上双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面
上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30－60秒，还原到开始姿势，放松双腿
。重复2－3遍。
想要拥有一个健康的baby
不如试试看
但是身体不适时
要注意休息噢~
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
