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【Office一族，健身有术，办公室健身操】
什么时间锻炼最好
如今，晨练已成为很多人日常生活中不可或缺的一件事了，有的到公园，有的到路旁小树林中，做各种锻炼活动或跑步。俗话说“一日之计在于晨”，所以不少人认为清晨是锻炼的最佳时间，以为早晨园林中空气新鲜。有益身体健康。其实，这是一种认识误区。
实际上，从人体的内在因素看，由于一夜未饮水，清晨血管黏稠度大。增加了血管堵塞的危险性。加上早晨9点到10点之间是人一天中血压偏高的时段，所以早晨是中风、梗死的多发时间，医学上称之为“魔鬼时间”。而且，早晨起床后进行锻炼，对一些心脏功能较差的人都不利，特别是老年人。清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61．3％。专家认为，清晨慢跑会给心脏增加不小的负担，慢跑还会使人体分泌的肾上腺素增加，进而导致心率加快，更会增加心脏负担。
一般来讲，夜间风速较小，近地面数百米的空气中出现逆温层，大气处于稳定状态，污染物滞留于地表上方，难以扩散，而老年人的肌体老化，吸人体内不利于健康。而且，植物夜间吸收氧气，早上呼出二氧化碳，晨练多在树木多的地方，聚集的二氧化碳也更多。如果恰逢寒冷的冬季，由于早晨寒风凛冽，很可能诱发血管痉挛。
其实，一天中最佳的锻炼时间一般是上午10时和下午4～5点之间，或者是晚饭后半小时至l小时，这时可以进行散步，或做保健操，或跳健身舞，或快走均可。因为这期间人体的适应能力和全身的协调能力都比较强，特别是心率、血压都比较稳定，最适宜进行体育锻炼。另外，从外界环境来讲，此时大自然中的植物进行了一天的光合作用，氧气含量比较充足，气温也比较适中，所以适宜进行体育锻炼。不仅如此，进行晚间锻炼，还可以消耗人一天中多摄入的热量，减少夜间脂肪的储存，利于降脂减肥。而且，晚间锻炼还有助于人的大脑放松，缓解精神紧张。
【专家建议】
虽然对于老年人而言，运动、锻炼是必不可少的，但一定要注意掌握时间。老年人晨练不宜太早，最好等太阳出来后再出去锻炼，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，更要注意掌握晨练时间的长短。而且，锻炼时，运动量一般不宜过大，可以慢跑、散步、快走、倒走、打打太极拳、做做健身操、骑车慢行、跳健身舞、打门球等。
Office一族，健身有术
各种资料和现象表明，如今写字楼里的Office一族亚健康的人越来越多。造成亚健康的重要原因之一是缺乏锻炼。其实，健身不必非要到健身房进行，只要心里有锻炼意识，无论在哪里都能运动。
在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可能缓解压力、放松肌肉、恢复体力，如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。跳跳绳，也可以让肌肉更有平衡感。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子上会伤背，不如站离座位去取。
合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
办公室健身操
(1)深呼吸
举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。
作用：清除废气，调节神经，消除大脑疲劳。
(2)头颈部运动
头做绕环运动，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。
摇头、点头交替做。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
(3)肩部运动
①自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右，右肩再向前绕环，重复10次左右。
②坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展，并做后拉动作，使胸部得到充分伸展，五指张开，双腿向前自然弯曲，头部稍向后仰。
(4)腰部运动
①坐位，两脚尖低一固定物，两手置脑后，先慢慢后仰至最大限度，呼吸，然后还原，吸气。
②双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作，然后从右向左，做腰部环绕动作。
作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
每天下班后，腰酸背痛的你，只想躺在床上休息吧?千万别这样，坚持锻炼好处多多，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧！
