爱华网大山式
互砍小鱼际
头手对抗
头手对抗
扭头望手掌
摇篮式
以前一说起颈椎病，大家自然会联想到老人，如今，随着“手机族”、“电脑族”的增多，颈椎病已趋于年轻化，这不，20岁的姑娘杨嘉欣也受到了颈椎不适的困扰。
小杨平时很爱玩手机，常常低着头，久而久之，颈椎不舒服了，感觉酸痛酸痛的。前段时间，她跟教练张朕华说起这件事，张朕华便教了她一套颈椎操，小杨练了一段时间，觉得颈椎不适得到了有效缓解。她说，这套颈椎操简单易学，效果很好，希望分享给同样有颈椎问题的人们。
咱们先来介绍一下这位教练，张朕华，国家一级武士、一级拳师、一级裁判、四川省优秀武术教练，擅长武士散打、中华养生功等。他教给小杨的颈椎操包括5式：大山式、互砍小鱼际、头手对抗、扭头望手掌和摇篮式。
大山式：双脚并拢，头、背部、臀、脚后跟贴紧墙面，上举双手，使小臂与大臂垂直，双手与头形成“山”字，每天两次，每次5-10分钟，只要坚持就能对颈椎不适起到很好的缓解作用。
互砍小鱼际：小鱼际在手掌小指根下面接近手腕的部位。掌心向上，双手端平，相互碰撞小鱼际200次以上，力度适中，每天13-15时做此动作效果最佳。
头手对抗：双手手指交叉放在颈后，头和手对抗用力（头向后用力，手向前用力）；同理，将双手手掌重叠，置于前额，头与手对抗用力，各坚持10秒以上，每天做作2-3次，这样可以增加颈部力量，加强血液循环。
扭头望手掌：双手置于身后，尽量向后延伸，手掌向上，手掌内侧尽量向上旋转，身体不动，头分别向左、右转，望向手掌，停留5-10秒，回头，左右各做30-50次，注意配合呼吸，扭头时吸气，然后屏住呼吸两三秒，回头时呼气。
摇篮式：平躺，双腿曲膝，双手抱住小腿，靠腹部和背部力量，让身体像摇篮一样摇动起来，摇15次以上，可以在起床前和睡前各做一次。摇篮式能够很好地锻炼督脉和膀胱经，从而起到缓解颈椎不适的作用。
