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康康公开课【第四十七期】和大家见面啦！
转眼离2017年只有短短半个月了
小伙伴们的减肥计划进行得顺利吗？
最近小康康收到了一封粉丝来信
其中的问题可能也正困扰着你
粉丝提问：
我在减肥，运动了一段时间，为什么体重变化不大？
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运动减肥体重没有变化
一般有这三种原因
好消息
脂肪减少，肌肉增长
通过有氧运动，你的脂肪慢慢被燃烧；而无氧运动则帮助你逐渐拥有更多肌肉——也就是说，脂肪量减少，肌肉量增多，所以你的体重看起来并没有太大的变化。
为什么说这是一个好消息？
因为肌肉的密度比脂肪大很多，所以当你身体里的一部分脂肪被同质量的肌肉替代后，虽然体重没有变化，但体型却比原先看起来瘦了许多。
肌肉量增加的另一个好处是提升你的基础代谢率，让你每天能够消耗掉更多热量。
因此，在运动一段时间后发现体重没有下降时，可以测量一下腰围、臀围、腿围等身体围度是否缩小，还可以去测一下体脂率、肌肉量。如果各项数据都比原先的有所下降，而肌肉量增多了，那么请坚持下去。
坏消息
运动期间你可能吃得太多了
国外一项对1000名健身房运动者的调查显示，大部分人一周上健身房3-4次，其中绝大多数人因为抱有“运动了吃多也没关系”这种犒劳自己的心态，如果你在运动之后控制不住食欲，结果全都减肥不成反增胖了。因为补偿心态而大吃特吃的人，往往吃进去的热量比运动消耗的热量要高得多。
当然，运动期间通过饮食来补充体力是必要的，特别是高强度运动后，糖原消耗完毕，肌肉撕裂，这时候选择正确的食物，可以更快地帮助糖原恢复，刺激肌肉合成，保证运动效果。但运动期间的饮食也要注重质和量，切不可因为补偿心理而吃得过多，否则就会让运动的汗白流。
优质的蛋白质是肌肉合成必要的原料，简单的碳水化合物则能尽快补充糖原，而不用担心被囤积为脂肪，所以运动后的饮食，适宜按高蛋白质+碳水化合物+低脂的标准来搭配，同时也不要忘了丰富的膳食纤维、矿物质和维生素，以及水分的及时补充。
坏消息
你的运动强度不够
轻轻松松走10公里和将心率控制在较高水平下跑5公里，燃脂的效果一样吗？答案自然是否定的。
像慢速走、瑜伽、太极拳等低运动强度的项目，消耗的脂肪是有限的，所以即使运动时间再长，体重也不会有明显的下降。美国运动协会研究显示，中等强度的运动燃脂的效率最高。
运动强度可以通过心率来判断，注意以下分类只适用于身体健康的人群：
最大心率=220-年龄
高强度运动：最大心率的80%以上
中等强度运动：最大心率的60%-80%
低强度运动：最大心率的60%以下
所以，当以减肥为目的来运动时，不但要考虑到运动时间，运动强度也是很重要的衡量标准，比方说，在你跑步的时候，将心率控制在中等运动强度水平，也就是120-150次/分，这样坚持30分钟以上，可以帮助你更好地减去身上的脂肪。跑步过程中，注意身体状况，以心跳微微加快，呼吸不急促（不是大口喘气），运动后第二天起床没有明显的疲劳感为最佳运动状态。
科学减肥，饮食和运动两者都不能忽视，碰到运动了就是瘦不下来的情况，不要急着放弃，先检查一下饮食和运动计划有没有出错哦！
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