爱华网习惯性驼背，简言之就是虽然能站直，但总是习惯成自然地弯腰驼背。一些习惯性驼背者，从十几岁就养成了不良习惯，而且觉得驼背是最放松、最舒适的站立姿势和行走姿势。事实上，驼背虽然能让背肌略显轻松，但极大地加重了颈椎的负担，不但体态不雅观，而且有害健康。为此，一些人花很多钱购买“背背佳”之类矫正驼背。事实上，矫正习惯性驼背，最有效的方法就是用一种全新的习惯来替代它——而这个新的站立习惯，可以采用一个最简单也最基础的瑜伽姿势：山式。
在健身应用“动享国”中，单次练习→基础瑜伽入门，第一个动作就是“山式”。尚提瑜伽创始人李杉老师亲自示范该动作。
一些人可能会有疑问：“山式瑜伽，不就是站立吗？这么简单的动作，真的能纠正驼背吗？”
事实上，山式瑜伽看似简单，而且几乎随处都可以联系，但如果将这个瑜伽动作养成随处练习的习惯，则堪称习惯性驼背的强效克星。在此，动享小编有必要对此做些解释。
首先，我们日常的站立、行走，基本都是无意识的行为，一旦你已经形成了驼背的习惯，就很容易“不由自主”地把脊梁弯下去。然而，如果你在站立时，经常明确这样一个念头：“此刻我不是普通的站立，而是在练习山式瑜伽。”这样一来就能让无意识的行为有意识，从而按照山式瑜伽的基本要求，把脊背挺直。走路时，上半身也同样可以保持山式瑜伽的姿态。
其次，保持“正在做山式瑜伽”的意念，也并不是仅仅在心里提醒自己一句那么简单。做好山式瑜伽，应同时做好以下要点：
（1）双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。
（2）脚指朝向正前方，十指均匀铺开。通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收，小腿和膝关节向中间收。
（3）膝关节上提，不要用力向后锁死，避免关节超伸。
（4）大腿内侧用力夹紧，大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。
（5）腹部微收，肋骨微收，尾椎稍内卷，骨盆放平不前倾，没有塌腰。
（6）双肩向两侧展开，把胸腔和后背同时向外展开。两肩再放松下沉，远离耳朵，肩胛骨上缘向外展开，下缘向中间收。
（7）以耳朵为轴下巴微收，让颈部的后侧延长。感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方，保持脊柱的自然曲度
（8）从身体的侧面看时，耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。
（9）用心感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。
山式瑜伽随处都可以做，而且虽然要点很多，但同时也非常灵活，例如你既可以双手合十（适合在家练习，更有仪式感），也可以自然下垂（等公交车、排队等候交费的零星时间都可以这样做，不动声色地练习）。此外，在走路时，你可以遵循山式瑜伽针对上半身的基本要求，只是在冥想中，不妨把能量流动与双脚不断向前行走结合起来（其实瑜伽的冥想并无一定之规，只要的积极向上的、能让自己感到开心舒适内容，都可以想）。
简简单单一招，只要你坚持三个月，不但你的习惯性驼背能得到纠正，而且你无论站立行走还是坐下来，全身的形体气质都能大幅改善。如果不信，请试试看！
