爱华网2015-08-27 16:00 | 豆瓣：Ruby姐姐
如果你现在不腰痛可以看了预防，如果痛了，可以试着缓解一下。希望可以帮助大家。
最近又有同事发生了腰痛的情况，相比第一次发站立办公缓解腰痛的帖子已经过去2年了，这2年来姐姐又有了更多新的尝试，身边多了一些同事腰痛难忍，比起当年只有我自己的无助，姐姐算是前人栽树了。这已经不是中年人的疾病了，青年人发病率相当高，几乎每半年就有一位同学来问我腰痛怎么办。
说腰椎间盘突出是“绝症”，因为基本无法痊愈，各种缓解或恢复最多能保证不复发，但是骨头歪了就是歪了，你十几二十年累计造成的结果，一两年都不可能恢复。不复发也是暂时的，运动得当的病友我见过几年不复发的，手术那种后面也会提到，但是平时腰不舒服、腿麻、颈椎难受是常见的，姐姐也会经常这样，我没有痊愈也不能保证不复发，但是会有预见性的预防和治疗了而已。
关于症状：脊柱侧弯、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出——不预防真的额就是绝症了
最早一次发病是被办公室中央空调直吹造成的，左边“腰眼”的地方疼的死去活来，本来多年的脊柱侧弯了，体检的报告也说脊椎曲度变直，我这些都应该是常年驼背+跷二郎腿之类的不良坐姿引起的。事发后我基本不能坐着，赶紧去了医院，大夫听我的描述，先是排除了腰椎间盘突出，因为当时我的腿没有任何问题，（之后几次复发就蔓延到了大腿），开了进口的消炎膏药，是西药。我看的是康复医院，就是运动员受伤之后会去的那种医院，所以那个医院的康复室就有2栋大楼，医生还给我开了理疗。过了急性期，就是不疼了之后大概有1个月吧，我才可以开始运动，那时候下班很晚到家，懒得动，所以一直也没有好受很多，到现在只要久坐，就会腰部难受。不过现在尝试了很多方法和装备，已经开始运动了，不运动就很难受，每天好歹都要动起来~
第二次比较严重的复发是去台北旅行的时候，那时候还不知道腰椎间盘突出患者不能暴走，在西门町暴走一下午，晚上就不行了，腰和腿直接废了，第二天去了台北的骨科诊所，大夫为了让我尽快恢复给我打了消炎针，跟我说的时候硕士消炎针，回来之后我的大夫说那就是传说中的“打封闭”，警告我不许再打了，打多了肌肉会有问题。。。
上面是我能记住的比较严重的复发，不严重的都忘记了，我的好朋友们中患者也不少，闺蜜就是在我发病之后的半年内有一天早上给我打电话，说她起床之后大腿外侧感觉麻木，我心想，坏了有可能是发病了，腰椎间盘突出最关键的症状就是腿麻，催她赶紧去了医院，拍了片子果然是。她当时比我第一次发病严重很多，几乎是卧床，而且一上来就是腿麻，大夫能做的非常有限，我记得他是在不疼了之后回家里做了一个很神秘的“小针刀”手术，就是用很细小的刀子在腰上扎进去，切断被压迫的神经，要做好几天，不能打麻药，我光听到她的描述我已经要疯掉了。。手术后她感觉还不错，但是也并没有痊愈，经常会腰痛。我的大夫也非常不赞同这种民间奇术。。
废话说的太多了，主要是说我都体验过什么装备的，所有东西都不推荐购买渠道，大家自己去网上找。
0、首先你需要每年定期体检，感觉不舒服赶紧去看医生或者拍片子，一看片子就知道你的哪块骨头歪掉了。
1、站立式办公桌，没事就站一会，减轻腰部压力，所有的动作里腰部前倾是压力最大的，站立相对小，躺着更小，上班肯定不能躺着，能站着就站，累了坐着。这两年懂得多了，了解了“负跟”的概念，上班不能穿负跟拖鞋，所以我会DIY一个负跟的装备，会准备一本20-30公分厚的书或者杂志垫在前脚掌，站的时候会比单独站着的时候更好的减压。这个是我在康复医院看有的病人会站在一个前高厚低的木头上，后来查了才知道这是治疗腰椎的。
还有同事用宜家的小方桌放到办公桌上站立办公，那个方便实惠应该很好用。
2、自发热护腰，腰部神经如果受刺激，无论是压力还是着凉，都会发病，所以腰部保暖同样重要，尤其是冬天，淘宝上这种东西很多。我就随便买了一个，自己发热起来真的很热要隔一件衣服才可以，有时候我总以为太热了自己会被烫伤，今年过年坐24个小时的转机飞机，护腰就立了大功，我是担心做的太久很发病，所以提前就贴了膏药带了护腰，一路上坚持换膏药（6小时1次），效果还不错，安全到达。
3、膏药，尝试过很贵的处方膏药，看了下说明说，日本全进口，也不是所有医院都有，每个医院供货商不同。之后去过一家三甲医院，大夫给我开了传说中的狗皮膏药，就是药店里都有卖的那种虎骨膏药，我很怀疑的问了大夫，大夫说你回去试试，反正中药味道很大，小时候家里大人都用这种，但效果还是不错的。所以再去台北的时候大家到便利店疯买当地护肤品的时候我一般会去便利店二层买保健品的地方看他们的止痛膏药，萨隆巴斯之类的，每一种膏药我都想尝试一下，台北膏药业真是太发达了，给通行小伙伴了一些，以防他们走路太累，可以贴。以下三种膏药，第一种比较好买，常年准备，只要出去玩耍必须带着，第二种只要有机会就去医院开一些出来，我一直都认为西药快一些，第三种带回家还没试用过。。
中药膏药药店有售，买最便宜的那种就可以了，豪华包装的没啥意义，我现在一般用这种，种类都差不多
西药膏药，在医院屯了好多货，以备不时之需
萨隆巴斯，劳资不远千里带了好多这玩意儿回家。。也不知道当时想什么了。。
4、负跟鞋，这个用处到底有多大不知道，但是淘宝几十块钱买了一双负跟拖鞋一直穿，在家里不穿平底的拖鞋。
5、抛弃平底鞋，穿带气垫的运动鞋。我之前很喜欢穿平底鞋，尤其是那种船鞋、公主鞋，就是基本上没有什么底，包括渔夫鞋，运动鞋很少穿，后来买了一双跑鞋，才觉得有气垫的鞋子穿起来腰腿都很舒服，以前没注意过，总觉得是自己体力不好，走路没多久就开始腿酸，其实是鞋子没选好，走路时候身体的压力无法释放，有了气垫就好很多。
6、运动，这里主要说针对环节要不压力的运动，腰不疼的时候可以做“小燕飞”，增强腰部肌肉力量，对抗神经刺激引起的疼痛，游泳是对恢复最好的运动没有之一，看过一个人说他通过游泳基本没有复发。我现在也是慢跑+游泳。运动运动还是运动！唯一不做的运动是平板支撑。
小燕飞
7、按摩，再疼的时候千万千万！！！不要去！！按摩，会死的很惨。如果是手法很好的老中医可以尝试，那种按摩连锁中心还是不建议的。之前某个冬天，在一个中医按摩事那每周坚持按摩+拔罐子+针灸，确实有效果，但是也不治本。
8、是一个动作，缓解脖子疼痛。有时候上班坐久了脖子肩膀都很难受，回家就会平躺在床上，把脑袋后仰并悬在床边大概10分钟，就是脑袋自然下垂，脖子正好打在床沿，刚吃完饭不要做这个。是我的按摩师告诉我的，主要原理就是上班脖子都是前倾的，这个动作是缓解颈椎压力的。
9、枕头，我用的是中间凹下去的那种，反正几年了，我都没有找到很合适的枕头。
比较没用的/我不打算尝试的
1、医院理疗室那种，就是两个带电线的贴片贴在腰上，电磁按摩之类的，用现在的话说：然并卵！！之后看到过外面有卖家用的，但是我没买，这个不治本。
2、小针刀民间奇术，自己百度吧
3、腰间盘手术，就是那种换大钢钉的手术，有同事的妈妈到了非常严重的地步才去做这个手术，基本上做之前是不能走路的。所以为了避免有朝一日变成这样，改变坐姿加强运动吧少年们！！
4、消炎针、输液
附送各种姿势对腰部压力的对比图
