爱华网禅修是动静结合的修，刚才是静的，我们还有动的。人需要一动一静的，身体要动，心要静，这个是老祖宗总结下来的。动呢，各种运动都好的，现在的有氧运动啊，各种运动都很好的。我们也有好的动法，正规的叫法叫筑基功，这个太正规了，大家听了也没感觉，我们就叫脊柱养生运动，或者脊柱运动。人呢本来是四个脚在走的，后来站起来了，站起来人看的远了，脑容量增多了。问题是这样站立，肩周炎啊，颈椎病啊，腰椎病啊，内藏下垂等等都产生了。
……
脊柱运动对形体也是有好处的，通过这样的运动，脂肪少一点，肌肉多一点，这样形体不就好了吗。而且对内脏是按摩，对筋腱是拉伸，伸筋拔骨。这里脊柱的重要性，老祖宗已经认识到了，洗髓经洗髓经，内容和这差不多，也是对筋进行锻炼。那么我们是怎么锻炼的呢，第一个叫蛹动，就是虫字旁一个甬。你把脊柱前后大幅度的动，同时保持一个平衡，平衡失去的话心理不稳定的，但是你如果平衡保持住的话心情很安稳的。这就像竹子，生根的竹子，风来了以后它会随风动，但是它不会倒，他不像铁杆，铁杆风来了，先是硬顶，顶不住了，就直接倒下去了。从侧面看的更清楚些。我是带着练功服来的，但是我怕穿了练功服你们就看不到脊柱的运动了，所以我情愿形象受损些了。我们慢慢的动，没有关系的，两个脚分开，两脚的外侧与肩同宽，这是为平衡需要，大家和我一起练练试试看……（现场示范）蛹动、摆动……盆骨也要两边动，但是中心不移动，一方面是内在的张力在绷紧，一方面飘飘欲仙，拉的里面有柔和，柔和里面有拉，有运动。越是疼越是好。然后慢慢要让自己的身体记住这些动作，现在是看我，以后不看，身体能够记住，眼睛闭上，身体记住这些动作。我们不讲复杂的东西，我们就是运动，动的时候小腹这里收一下，收一下，这个里面也运动了。这个动作不是很难的。（指导）有腰肌劳损的话我们潜意识里是回避这个疼的，但是我们练这个的时候是要把这个疼的地方拉一下，越是疼的地方越是要拉一下，……慢慢的把眼睛闭起来，手是自然的平衡，不要把意识放在手臂上。……万一第二天疼了，这是好事情。……（教大家坐姿）（复习逆腹式呼吸）
现在大家工作紧张，应酬也多，血管里面脂肪堆积的多，容易血管老化，形成脑中风啦、高血压啦、高血糖啦，心血管问题啦等等，那么我们看怎么个练法比较好。我们的刘汉文老师呢给我们的一整套功法，我从里面拿出个要点出来，叫“气中气”，气的里面的气。怎么练呢？你想象中在会阴穴的位置，我们叫密处，也就是肛门与生殖器连线的中点的位置（一定要跟我一起练，一起练才行，这个功法不要看它简单，练到后面感觉上是会有身外身的）想象中有一个光团，这个光团往上延伸，延伸到头顶的部位，头顶部位想象中也有一个光团，现在身体里面有两个光团，一个是身体最下的部位，一个是身体最上面的部位，中间有一个气柱把它连在一起，这叫气中气，要想像着有“气中气”的产生。想象中在身体的中间最下部位有一个光团，甚至于好像在这个部位有一点亮光，好像能看见的样子，你要这样想。这个光团在慢慢往上延伸，延伸，有一个气柱，到头顶上还有一个光团，有时候想着头顶的光团，有时候想着下面的光团。要守着气中气。多守着下面的气的光团的话，可以使肾脏功能增强，肾脏增强了以后呢中医讲先天之本，那么你的体质可以得到改善。密处这个地方与性、荷尔蒙是有相通的，这个地方多守一些，时间长了，守不住了，往上移，守上一个气团。直至脑袋慢慢变大了。一定要放松，守上面一个光团。一定要想，上面一个光团，在头顶上面。守一个地方有时候守不住了，有时候是上面，有时候是下面，中间有一个气柱相连。守上面一个光团多守一点的画面，脑袋里面或许会出现不好的现象，胀啦，痛啦都是有可能的，这都是好现象，微细血管在扩张，是不通则痛的表现。守下面一个光团守的久了，也会有各种各样的感觉，对子宫肌瘤啦，前列腺炎症，性冷淡等方面都会有作用。每天十几分钟，坚持练，对养生是很好的。有时候走神了自己还不知道，马上要拉回来。把心收进来。这样练了以后心会很悠闲，很娴雅的，浮躁的心也慢慢平静下来了。……现在，上面一个光团，下面一个光团慢慢向中间回落，落到丹田。慢慢的把眼睛张开。睁开以后感到，现在心情很安静嘛，很宁静吗，有意识的往这方面想一想，也因此很心情很舒畅、很愉悦，什么叫收功，这才叫收功。……
