九个动作练出魔鬼身材 8个动作30天变身魔鬼身材，男女通用！-爱华网

今天给大家推荐一个可以在家做的有氧运动，不但瘦腿、瘦肚子，还瘦全身哟！

　　一共8个动作，每个动作做10次，每次做3组，每周1-2次。时间短，见效快!赶紧小编起来吧!（最后送上几张福利图）

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一个月，让你练出魔鬼身材男女通用，效果极佳韩国健身教练魔鬼身材

本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！第一组、15个burpees第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟

　 1.双手平举到与肩同宽，抬起左脚，最好抬高至与另一只脚呈90度位置。

 　　今天生活小妙招给您介绍三个保持完美身材的小妙招，让您在闲暇的时候轻松锻炼出完美的魔鬼身材。　　妙招一、抬臂侧踢　　在闲暇时，MM们可以尝试着挺身站立好，在抬臂的同时将腿部向外侧踢出。不要小看这个简单的运动哦，它能

　　目录：　　第一章：15个饮食秘诀不必饿肚子也有魔鬼身材　　第二章：1天减1斤 9个有效饮食减肥法　　第三章：7个饮食减肥招冬季吃饱也不胖　　编者按：很多人一提起减肥就会联想到节食，甚至在某些人的心中减肥和节食是对等的，其实真

工作日，又坐一天了吧？久坐不动、缺乏锻炼，不仅会让全身气血频繁遭遇“红灯”，甚至还会招来病痛。九个日常保健小动作，让你气血畅通，身体棒！