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这几天杭州市的李先生，终于拿到了新房子的钥匙，要在宽敞、明亮的新家开始新的生活，心情显得格外舒畅。紧张忙碌的搬家过程中，李先生不小心扭到了腰。住新房的喜悦掩盖住腰部的不适。可搬完家没多久，李先生的腰越来越痛，甚至影响到工作和生活。康复科医师告诉李先生，因为他的急性腰扭伤没有得到及时治疗，已演变为长期慢性腰痛。
什么是急性腰扭伤？
在劳作或运动的时候，腰部突然发出一声清脆的响声，随即出现了腰部活动受到限制。要做俯、仰、扭转等动作时感到异常困难；咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧；站立时一定要用手扶住腰部，想要坐下得用双手撑于椅子，以减轻疼痛。这时肉眼可见腰肌肿起，同时肌肉出现触痛，甚至腰肌呈索条状强直。第二天，扭伤部位因出血肿胀、腰痛更为严重，这就是急性腰扭伤。
急性腰扭伤俗称“闪腰了”。“闪腰”是骨科一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。是指腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，多发生在搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。
急性腰扭的现场急救和治疗
一般急性腰扭伤多并伴有小关节紊乱。要是采取了不恰当的治疗措施，会导致病情加重。按摩、推拿和热敷都有舒筋活络作用，但一定要在医生的明确诊断后进行。
急性腰扭伤现场急救正确的做法是：立即让伤员平卧在硬板床上休息，以减轻伤痛和肌肉痉挛。在急救现场如无硬板床，则可直接平卧在地上，再设法找到门板、宽木板等，将伤员水平搬上，腰部两侧塞垫衣物固定使腰部制动，然后转送医院接受治疗。如果条件不允许及时送往医院接受治疗，医生推荐一套简易的自疗法，对急性腰扭伤的患者也会有很大帮助（以右侧腰扭伤为例）：1、站立位：两腿分开略宽于肩，左手插腰，右手拇指按压痛点，并缓缓地由外向内推按，同时腰徐徐弯向右侧。如此反复3—5次，然后轻轻揉其痛点。
2、站立位：右手拇指于痛点由下向上推按，同时腰部徐徐后伸，一推一伸，反复3—5次，再轻揉痛点。
3、面桌而立：双手扶桌沿，身体前倾，腰部微屈，随之将右腿朝外横向抬起，腰左右侧弯。这样持续2分钟左右，再将右腿用力下伸，使损伤的软组织在牵拉作用下得以疏顺。
4、取坐姿：右腿架于左腿之上，以左手握住膝关节，用力搬向左侧，身体猛地转向右侧，这时腰部往往会发出一声轻响。
在完成上述动作以后，请起身走几步活动其腰部，此时症状可基本消除。
急性腰扭伤的预防 多做腰腹锻炼
因为急性腰扭伤多发生在劳作和运动过程中，因此掌握正确的劳动姿势和科学的运动方法是预防疾病发生的重点。例如扛、抬重物时要尽量让胸、腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量贴近身体。同时要加强劳动保护，在做重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。
平时很少体育锻炼的人，腰部肌肉力量势必很弱。由于长期缺少有规律的锻炼，导致腰部肌肉松弛，韧带弹性下降，极易造成急性腰扭伤。所以，坚持日常锻炼腰腹力量是预防急性腰扭伤的最好方法。
KK提示：急性腰痛治愈后应加强腰腹肌锻炼，像仰卧起坐可增强腹肌，仰卧抬臀或俯卧直腿后抬也可增强腰背肌；同时避免久坐，约1小时就起来活动腰膝，尽量坐有靠背的椅子，避免长时间挺腰站立。
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