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【街头极限健身】单杠双力臂攻略！！ 引体强人自我提升之选 由 onebeat 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit 这次是从极限健身爱好者那边看到了一个双力臂的教程，适合引体有一定基础的网友，头一次做GIF，感觉不错，希望以后能多用上。
图文教程
第一步，你得有良好的基础，引体向上和单杠的臂屈伸是你必须熟练的。这个教程给出的推荐量是能完成20个引体，20个臂屈伸。当然，下面也补充了一句不是每个人都必须得有这样水平，也许你能做10个引体的时候已经有可以完成双力臂的水准也不一定。
引体是实打实的，不能靠双脚的甩动带起。
接下来翻身上杠，开始臂屈伸吧！
当你准备练双力臂的时候，你抓握的方式就得适当改变了，你得让你的手指往前抓一些，这样你的手掌正好在杠子上方的面积就会变大
如图所示
用爆发性的引体。爆发式引体对于发展让身体超过杠子所需要的力量是必要的，利用你的腿帮助你自己的身体上升。做3组10次。
助力双力臂之后慢速下落，用一个矮一些的杠子直接跳起完成单杠双力臂然后体会这个动作的感觉。尽可能慢的下降来锻炼需要的肌肉。
3组*10次
继续锻炼这个动作，但是减少摆动直到你可以只有轻微的摆动甚至不摆动，同样的，尽量减少你的腿部的帮助。
现在该你了，发挥创造力（有杠就练），掌握这个动作！
没有什么捷径，认真训练，均衡饮食，休息充足，双力臂就这么自然而然实现了！祝各位好运&练习愉快！
完整视频
p.s.貌似双力臂的世界纪录是27个，不知道有没有哪路强人打破这个纪录？
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