爱华网我们每天都会做一些运动来强健我们的身体，今天我们就和大家一起来分享几组瘦身瑜伽，想要瘦腿瘦腰的朋友千万不要错过了哦!都是一些非常简单的瑜伽动作，适合绝大多数的朋友练习，话不多说，邀请大家和我们一起练习瑜伽吧!
我们的瑜伽动作种类很多，今天我们和大家从天线式开始我们的瑜伽练习，大家可以根据自己的瑜伽基础来选择性的练习。
第1式天线式
动作
1.跪坐姿势，双手并拢伸直于胸前，手掌心朝外。
2.收小腹、抬头挺胸，背部挺直，双手垂直姿势由前往上举。
举起我们的两只手高过头部，两只手跟着身体的趋势来转动，注意我们的指尖相对，要用心的感受我们的两只手在缓缓地往上抬，肩部保持向下的趋势。
3.将双手往身体两侧伸展开来。
4.当手伸展至与肩膀呈一直线时，手掌心顺势旋转180度，维持指尖朝下。整套动作重复3～5次。
建议
孕妈咪可以各别做完单侧的手臂伸展，再做一次双手手臂的伸展。
第2式牛面式
动作
1.大家盘起双腿，坐姿。我们的左边的手臂搭在自己的右边膝盖上面。大家做这一动作的时候要注意保持我们的身体平衡性。
2.身体柔软度较佳的孕妈咪，也可以采取这个难度较高的起始姿势，就是双腿交叉的坐着，维持双腿膝盖在同一直线上。
3.左手往上伸展，手心朝内。
4.右手将左手手肘轻轻往身后下压。
5.两手在背后交握。维持数个深呼吸，再换边做。
第3式猫式
动作
1.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。
利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具高度须与跪地之后，人体髋关节或肚脐位置等高。
2.双手扶着辅助工具，身体慢慢往后移动，直到伸直的双手与背部呈一直线，须注意大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，维持数个深呼吸。
可以在膝盖底下垫一条毯子，避免跪着不舒服。
3.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时，可以先做单侧练习。
一只手撑着地面，一只手做伸展，进行单侧练习时，注意脸部必须与伸展的手维持同一个方向。做完一侧，再换边做。
第4式鱼式
动作
1.身体放松，双手放在身体两侧，平躺在地板上或较硬的床垫上。
2.双手紧握于胸前，感觉胸部自然夹紧，指尖尽量靠近地板。维持3～5个深呼吸。
3.双手往身体两侧打开，藉由双手夹紧及开展的动作，可达到乳房集中的作用。
4.将双手交握于臀部下方作为辅助力量。
5.胸部尽量往上抬高。
6.将双手放在身体两侧，并将胸部尽量抬高。
