爱华网随着年纪增长，很多中老年朋友都会遇到肩颈疼痛或者腰痛的问题，还有很多朋友出现血管老化的问题，心脑血管病正在袭来，但却浑然不知。
其实，只要学会两个动作，每天坚持做一遍，就能够保护肩颈和腰部，长期坚持，还能预防心脑血管疾病，让血管变得更加年轻！简单易学，不学就太亏了！
第一套动作
保护肩颈和腰部，50万人在做！
一般说到锻炼腹肌，就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。
在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身，但不需要抬得太高，只要视线能够隐约看到肚脐的高度，就可以获得充分的瘦小腹效果。
1屈膝仰躺
▲脚底贴在床上。
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
2慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起。像僵尸一样，完全放松不要出力。
3慢慢地抬起上半身
▲用力缩小腹。
一边慢慢吐气，一边象是要用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。
4慢慢躺回原位
▲1～4的动作重复3次。
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。
虽然动作的角度不大，但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做！
第二套动作
防心血管疾病、血管变年轻！
每个人都知道运动对身体健康的好处，无奈很多中老年朋友在退休之后，长时间坐在家里，很少出门运动。
这就要非常小心，如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都找上门！
每天“踏步1分钟+休息30秒”，一天3次，预防心血管疾病、一周后血管年轻9岁！
首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就像是僵尸一样。
每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，能够修复及扩张血管，预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
而日本保健节目也请了5位来宾让他们持续做1个星期的僵尸体操，经过检查后，结果发现每个人的血管年龄都变年轻，其中1位来宾的血管年龄甚至减少了9岁！
