腹肌撕裂者训练计划 30天腹肌撕裂计划，坚持1个月让你拥有性感腹肌！-爱华网

拥有腹肌的男人不仅最具男人味，而且能够给女伴带来前所未有的安全感。每个人的肚子上都藏着6块腹肌，只需掌握方法，就可以让它们重见天日，下面和小编一起来看一下这九个腹肌训练动图。

以上每个动作15-20次，plank30秒，休息30秒，每周3-4次。配合低脂饮食，适度有氧，坚持1个月，快速练出腹肌。

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男女都适合！腹肌撕裂者分步骤详细图解——简介先简单介绍一下这个越来越流行的腹肌撕裂者的背景吧~这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列（P90X3是2013

P90X腹肌撕裂者腹肌撕裂者是非常受欢迎的腹肌锻炼方法，整个做下来要十几分钟，对肌肉的持续刺激感特别强，有一种“腹肌撕裂”的感觉，90天实现腹部“一团肉”的撕裂。动图比看视频方便，9个动作各25次。

原文地址：转载：腹肌撕裂者X——健身实战篇作者：Benjamin为什么你永远练不出八块腹肌？？——健身知识普及帖  由 onebeat 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit八块漂亮的腹肌，是无数爷们的美好追求，宽厚如防弹背心

点击这里播放视频->《腹肌撕裂者》首先楼主觉得这个视频很好，可能看到这个视频之前很多朋友以为腹部训练只有仰卧起坐大家都知道腹肌撕裂者这个视频，那么为什么叫腹肌撕裂者？首先腹肌说的就是我们的腹部肌群，他们包括，腹直肌，腹内斜肌，腹外

　　错误1：忽略复合练习　　如果你严格的执行腹肌的孤立练习，那你犯了一个巨大的错误。像硬拉，深蹲，过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。　　错误2：把腹肌训练放第一个做