发布时间：2018年04月10日 23:04:32分享人:逗二比来源:互联网20
长期久坐的人一定会有这种感觉：身体、肌肉、骨头纠结到了一起，就好像打结一样的难受，而且偶尔还有阵阵背部隐痛，这里有5个练习，助你缓解不适！ 1.前倾伸展脊椎（见压题图片） 首先把双手往前伸，并将身体前弯，将手指碰到地板上。期间双腿不一定要保持伸直的状态，如果碰不到地板的话也可以弯曲膝盖。这样做的可以达到放松的效果。 2.狗爬式动作增强背部肌肉
把双手放在瑜珈垫的边缘，手掌与双耳齐宽，这个狗爬式的动作能够舒缓背痛，也能伸展背部肌肉。 3.眼镜蛇式能让背痛消失
首先将腹部靠在地上，双手撑着地板，将背部往后拉，记得伸展开胸部。这样做减缓下背部疼痛。 4.弓式放松脖子
将双手伸到背后抓住双脚，并利用躯干的力量将自己向上拉起。这样做能够刺激脖子的肌肉并改善姿势。 5.人面狮身式减轻下背部的压力。
将腹部贴在地板上，并把双手平放在前，手肘与肩膀同宽，然后往上伸展。这样做能够通过拉长脊椎减缓下背部的疼痛。
来自：晓妍凤平的博客
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