爱华网民谚说“三九四九冰上走”，形象地道出了隆冬的严寒味道。进入三九，多数人选择“猫冬避寒”。事实上，寒冬正是人们加强身体锻炼的大好时机，而“走出健康来”，便是很多养生大咖们一致认可的最佳锻炼方式。
从中医角度讲，冬天是阴气收藏的时段，三九是气候变更的顶点，也是阴盛阳衰的高峰。阳主动，阴主静。人体有自然体温调节中枢，本身遇冷时会自然减缓血流速度。如果再加之不运动，气血便更容易凝滞。
“关键是动起来!”北京中医药大学附属东方医院骨科副主任医师柏立群强调。强化运动，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。例如走路，可以带动全身多个器官的运动，全身内外都能获益颇多。
对于因缺乏运动被称之为“盒子中的人”的办公族，以及大多数腰腿不适的中老年人，柏主任推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。“正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化”，柏立群说。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
户外走路锻炼可选择在上午十点钟空气质量最好的时段外出。对于心脏病、气管炎、高血压等病人，为免受寒冷刺激，可选择在开窗的室内活动，同样能够达到强身健体的功效。
小链接：周润发——走路瘦身最舒服
演员廖碧儿曾在微博中晒出与发哥的登山照
发哥曾在接受香港媒体采访中大方分享自己的健身心得，他透露：“走路瘦身最舒服。”向来爱爬山的发哥为了健康保持身材，很早就养成每日步行的习惯。传言他每日走6小时，但发哥澄清只是周日约到朋友才会花如此多时间。平日至少走1个半小时，由寓所行至尖沙咀再折返，动辄10公里，运动量绝对不少!习惯爬山的发哥笑言，较舒服的减磅方法：“在市区走不觉得辛苦，不过要一直坚持。”
