男士提肛运动视频 提肛运动怎么做

 提肛运动怎么做?

  提肛运动的正确做法

  我国古代长寿秘方《养生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛门),孙思邈也提出“谷道宜常撮”(撮,即提缩也)。意思都是说,经常随呼吸做提肛运动,有利于体内气机的升降,以促进体内气血的运行。

  提肛在坐、站、行中均可进行。具体方法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1 次,反复进行 30 次左右。

  提肛运动没有时间、场地限制。提肛的具体做法除卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次,可做20~30次,每日做3~5次。方法如下(坐、卧、站立均可):吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,www.aIhUaU.com呼气时放松。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做提肛运动,则效果更好。锻炼时,应迅速收缩、放松肛门周围肌肉,可慢慢增加锻炼时间和次数。另外,也可采用下法:采用站立、端坐以及躺卧均可,端坐时腰要坐直,双臂放松,深呼吸一口气(不需要憋气),然后做提肛运动。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部,随后继续保持提肛动作,不要松懈,直至无法坚持再放松。需要提醒的是,锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。坚持数月,可以收到明显效果,感觉精力充沛、排尿有力。锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。

  提肛运动的好处

  可以约束尿道,治疗尿失禁

  当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。

  防治肛门疾病

  提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。

  可以活血祛淤,消除痔疮

  痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。

  能够强壮会阴,提高“性”趣

  在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量。

  提肛运动可加强骨盆腔肌肉收缩,男性做此运动可助改善勃起障碍,但若属因动脉血不足或心理等引起的性功能障碍,此运动效果有限。

 

男士提肛运动视频 提肛运动怎么做

  男性做提肛运动对肛门及摄护腺的收缩有帮助,理论上对性功能有帮助。

肛瘘术后不能吃什么缩肛运动有什么好处提肛运动锻炼法  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/3407071/962116618.html

更多阅读

文字学基础与字理教学 男士理发基础教学视频

一、文字的起源及发展概说(一)文字的起源人类语言的起源,距今至少有上百万年,人类社会从一开始就需要互相交际,语言就是随着人类社会的产生而产生的人类最重要的交际工具。但是人们在一时一地说的话,受着时间和空间的限制,既不能传送到远方

套头卫衣男款加厚 女士秋冬款加厚卫衣

2件99包邮!冬韩版套头圆领V领打底衫加厚加绒薄长袖内衣 卫衣 男 59.70 1.3万 韩版男士卫衣运动休闲连帽套头卫衣男套装情侣加绒加厚冬装外套 99.00 1.3万 2012新品质柔软全棉男士套头卫衣 男 加厚

运动裤男纯棉厚 男纯棉秋衣外套加厚

凯美克 春秋冬季 纯棉加厚运动裤男士加绒运动长裤男大码运动卫裤¥:88.03近日销量:7342笔 未都 秋冬不起球休闲运动裤 男 加绒加厚纯棉男士运动长裤 卫裤¥:86.01近日销量:4155笔 包邮特价热卖冬新款正

男性前列腺按摩视频 男士spa前列腺保养视频

男性前列腺按摩视频  做人容易吗,做一个好男人容易吗?最近又这种感觉,左边阝月囊上来一点点的地方会痛,阝月茎波起以后因为那里会痛就会刺集马上我摄静,有时候那个地方很痛,没有波起就会刺集我摄静了。去医院检查发现自己得了前列腺炎,

男士理发推子技巧视频 男士饰品店的经营技巧

    近年来,随着百姓生活水平的提升,诸多男士也日渐关注提高自身品位。由此,爱美之心不再是女性的专利,饰品经营商亦开始瞄上了男士的荷包        说起佩戴饰品,人们大都觉得此乃女性专利。因为无论大型商场中的首饰专柜,还是

声明:《男士提肛运动视频 提肛运动怎么做》为网友你不知道的事丶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除