爱华网【导语】
今天，芊儿教小主“滚床单”。
这是一种很有效补肾养生小动作，想多的可以去面壁了！
当感到身体疲乏无力，腰膝酸痛时，可以睡前在家里练这个动作，可以很好地改善这种状态，而且有补肾的作用。
做法
双腿弯曲，脚踩住地面，双臂抱住膝盖，把小腹收紧，下巴内收。然后让背部在垫子上像摇篮一样前后滚动。
效果
滚动几分钟时间，会感觉额头冒汗、面色红润，腰背处好像有一股热气从背部直通到腿上，这说明膀胱经气血达到了通畅。
用背部在地面上反复滚动，能有效地刺激到两条重要经络。
1、督脉
它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气，是阳经的'总管'。
'总管'都动起来了，人体内的气血还不都跟着动起来吗?
2、膀胱经
膀胱经与肾经相表里，肾气不足的时候，往往就会精神不好、记忆力下降。
通过这个'摇篮式'来改善肾虚的状态，'摇'上一段时间，不但能提升肾阳，更能摇出好心情。腰酸背疼的人，也适合练习这个动作。
补肾美食
①黑米
滋阴补肾、健脾暖肝、益气活血，古有“药米”之称
②枸杞
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、腰痛、久服能益寿延年等功用
③板栗
“肾之果也，肾病宜食之 ”，健脾养胃、补肾强筋、活血止血、对于肾虚有很好的疗效。
良粥养生、美颜又强身
?黑米莲子粥
配料：黑米、莲子、大米
做法：
1、黑米洗净，放入清水中浸泡2小时
2、莲子和大米洗净放入锅中，共同煮粥，熟后加冰糖调味食之。
?黑米板栗粥
黑米、板栗、糯米、芡实
做法：
1、芡实提前浸泡1~2小时，所有食材倒入锅中。
2、大火烧开，转中火继续熬煮40分钟即可。两款粥适合所有人群哦！
春天就要健健康康哒
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