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1，复合维生素早饭后吃。一来可以提供人体的一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
2，每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量，从而起到减肥的作用。
3，把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。早起第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶，然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。
4，吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度，让你离高血压远一点。
5，不放弃每一个吃洋葱的机会。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。尤其在吃烤肉这类食品时，洋葱就是你的救命草。
6，有条件的话，用凉水泡红茶。研究发现，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。
7，下午3点，准时加餐。在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶，水果，饼干都是不错的选择。
8，橘子带着白丝吃。白丝含有丰富的黄酮类物质，对身体大有裨益。
9，每天订个喝水任务。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面。
10，买水果拿不定主意时，就选深色的那种。因为深色水果含有更多的抗氧化剂，健康性更胜一筹。
11，把拌凉菜改为蘸凉菜。不是只有烤肉热量高，酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以，把调好的酱汁放在一个小碗里蘸着吃，你需要的酱汁是原来的1/6。
12，有些素菜要荤着吃。油吃多了不好，但一点不吃更不好。
13，晚餐更是要打好脂肪保卫战。即使白天吃得很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。
14，睡前吃些高纤维食品。食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法。
