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紧张的工作中不要忽略了颈部的放松，积极地锻炼和正确的工作体位也很重要。同时，鉴于颈椎病病程发
展快，后果严重，因此一旦罹患就要积极治疗。病情较轻时可以采用中医保守疗法治疗，如果颈椎病经检查已
经比较严重，建议采用现代微创骨科技术进行彻底的治疗。目前，适用于颈椎病的微创骨科技术已经成熟，骨
科专家会依照你的具体情况选择应用射频热凝消融术、激光汽化减压术、经皮切吸术或是臭氧消融术。骨科微
创技术无痛操作，无并发症，不仅疗效精到，还极大地减轻了患者的思想负担。
45岁的王女士是一名中学教师，最近三个月感觉颈僵，上肢无力、手指麻木， 住院后作颈椎核磁共振示
“颈5-6椎间盘突出，颈椎退行性变”，诊断为颈椎病。 王女士说她很多同事都有颈椎病，痛起来不得了，常
常影响工作。
颈椎病也叫颈椎综合征，为慢性积累性损伤性致病，好发年龄为40-60岁。 颈椎病患者在日常生活中注意
预防，可以缓解症状，减少发作次数，这里向读者朋友介绍三个要点：
一是改变头颈部体位
伏案工作者防治颈椎病最简单、最有效的方法是，工作半小时左右，抬起头并向四周轻轻活动颈部。切忌
超过2小时的持续低头工作。 对已经出现颈椎病症状者，除上述措施外，还要尽可能选用前高后低的倾斜式桌
面，或读书看报时使用有一定倾斜度的阅读架。
二是科学选用枕头防治颈椎病，宜选用高度不超过10厘米（齐肩）、软硬适度的枕头。
三是注意颈后部肌肉锻炼方法是靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，只是肌肉紧张收缩，俗称
“绷劲儿”。 或双手交叉放在头枕部，双手往前使劲儿，头枕部往后使劲儿， 每3-5秒为1次，每天锻炼100-
200次，这是既简便又无不良反应的自行防治颈椎病的高招之一。
经过正规治疗，大部分颈椎病人都可以治愈。 切勿误信偏方，更不可让没有治疗经验的人随便推拿按摩，
否则操作失误致使病情加重甚至瘫痪就悔之晚矣。
本文来源： 2010年05月05日 楚天金报
十个白领九个颈椎病？怎么预防
“医生，我最近脖子僵硬酸痛，是不是得了颈椎病啊？” 在骨科和针灸科门诊，医生经常会遇到这类一
开口就推断自己颈椎有毛病的年轻白领。
这类年轻的精英们工作都很忙，每天进入办公室在电脑前一坐就是几个小时，常常伏案埋头苦干；碰到
出差，无论坐车还是坐飞机常常耷拉着脑袋就打起盹来。 等到回家才感到肩膀和脖子僵硬酸痛，甚至还犯
晕。“颈椎病越来越年轻化，并且以都市白领居多！”十个白领族，九个颈椎病”… 近些年来，人们对这
类新闻已不再陌生，甚至连小学生落枕，家长也怀疑是否提早患上了颈椎病。 许多“体贴”的商家也适时
推出各种防治颈椎病的产品：钛项圈、万能枕、颈椎治疗仪…… 一些江湖游医则很有“默契”地提供起多
种免费诊断，并不时提醒白领们：“不及时治很可能会瘫痪甚至成‘废人’” 他们引用某项调查，称“20
年来，颈椎病高发年龄已从55岁跌至39岁”，由此得出结论：颈椎病已明显年轻化！
“颈椎病年轻化？这‘帽子’也未免扣得太早了！” 广州中医药大学第一附属医院骨科教授梁德感慨道。
“因为到目前为止，并没有权威的流行病学调查数据证明。光凭一些极端个案就下吓人的结论，不太妥吧！”
该院针灸科主任庄礼兴也认为， 绝大多数年轻人所谓的脖子痛其实问题出在颈肌和筋膜，而非颈椎，准确
地说，应该称为颈肩肌筋膜炎，并非严格意义上的颈椎病！
“颈肩肌筋膜炎如今在习惯埋头苦干、严重缺乏锻炼的年轻白领身上确实比较多见。”庄礼兴解释说，我
们的颈椎被肌肉和韧带所包围，在工作中长期保持伏案姿势的年轻白领或“低头工作族”，其颈部的肌群容
易过度的劳损造成肌肉僵硬，伸缩功能失调，使颈部活动出现障碍，同时还伴有麻、胀、酸、痛或沉重的感
觉，但绝大多数并没有伤到颈椎。他建议，出现这种症状时，可适当休息或用活络油擦一擦、正规理疗按摩
一下，并做些适当的运动，及时让颈肌得到充分的放松。当然，如果积劳成疾，颈肌的严重劳损也可能会使
颈椎出现病理变化，但这种量变到质变有一个长期的过程，在年轻人中极为少见，一般要到四五十岁以上才
会真正出现。“临床上，年轻人的颈椎病多由外伤因素所致。” 梁德曾给一名21岁的大学生做过颈椎手术，
他是因长期的体育运动多次伤到颈椎而致颈椎间盘突出。
钛项圈、“万能枕”、治疗仪等时下各种声称能治疗颈椎病的保健品名目繁多。 对此，梁德提醒说：
“这些产品的机理基本没有科学依据，想当然的成分居多，根本无需花这种冤枉钱！”
“年轻白领想摆脱脖子痛的困扰，与其依赖各类夸大宣传的保健品，还不如尽早养成好习惯。” 庄礼兴
建议，经常埋头工作的白领应有意识地提醒自己要挺胸抬头， 即使一时半会儿未能完全改变这种习惯，也
要注意伏案个把小时起来休息一次，耸耸肩、昂昂头，做做头部“米字操”， 或双手交叉用适当的力度拍
打肩颈，让肩颈部的肌群得到充分的放松， 这对预防颈肩肌筋膜炎或是上了年纪后可能出现的颈椎病都会
很有帮助。 专家建议，年轻人每周应好腾出相对固定的时间适当运动以锻炼颈肌，日常还应注意颈部保暖
等细节。
运动贴士：多游泳、打羽毛球、放风筝。
游泳：水中浮力减少了颈部的压力，而且在游泳过程中头常向上抬，颈肌能得到很好的锻炼。
打羽毛球：头常后昂，挥拍动作又能带动肩颈肌群同时得到锻炼。
放风筝：除了需挺胸抬头，还常要左顾右盼，有利于锻炼颈部的肌张力，可预防颈椎的退化和颈部韧
带的老化。
保暖：天寒时穿高领衣服盖厚被子一般不成问题，反而是在温度多变的冬春季节更替之际，一些过早
穿上低领衣、裸露过度的女性脖颈容易保暖不足； 另外，夏天一般都衣衫单薄，在空调房里，颈部肌肉
也容易因冷气刺激过度出现血循环不畅甚至僵硬、酸痛和痉挛。 建议喜欢着低领衣、露背装的女性常备
一条围巾适当给颈部保暖。
枕头：枕头的高度要适当注意，并非像俗话所说的“高枕可无忧”。枕头应与颈部的生理曲线相吻
合，一般成人所需的高度约在10～15厘米之间，过高容易使颈椎的生理曲度向反方向改变，长期使用可
致颈部劳损。 另外，枕枕头也有讲究，正确的方式是枕在颈部而非头部，以免让后颈肌长期处于紧张状
态，造成颈肩部慢性劳损。无论用哪种枕头，较理想的状态是枕上后能让颈后肌处于松弛状态。
本文来源： 2010年05月04日 广州日报
