爱华网尿频擦肾腧穴
张成之为司农丞监史，同坐，时冬严寒，余一二刻间，两起便溺。问曰：何频数若此？答曰：天寒自应如是。张云：某不问冬夏，只早晚两次。余谂之曰：有导引之术乎？曰：然。余曰：旦夕当北面，因暇专住叩请。荷其口授。曰：某先为家婿，妻弟年少，遇人有所得，遂教小诀：临卧时坐于床，垂足，解衣，闭气，舌柱上颚，目视顶门，仍提缩谷道，以手摩擦两肾腧穴，各一百二十次，以多为妙，毕即卧。如是三十年，极得力。归禀老人，老人行之旬日，云：真是奇妙。亦与亲旧中笃信者数人言之，皆得效。
白话版：
我和司农丞监史张成之在一起坐，当时正是大冬天，我在半小时内，去两次小解。他问：咋尿频这么厉害？我回答说：天冷就该尿多。张说：我不管是冬天还是夏天，仅早晚两次。我追问：有练习气功么？说：是。我说：得空详细请教。于是抽空专门去求教，得到他口传。说：“我家老辈是上门女婿，妻弟年少，遇高人而得到的。于是教我秘诀：睡前坐在床边，耷拉腿解开衣服，憋住气，舌头抵上腭，眼睛看头顶，持续提缩肛门，同时用两手摩擦两肾腧穴，各一百二十次，越多越好。做完就睡。这样坚持了三十年，非常给力。”回来后，我告诉了长辈，长辈坚持了十天，说：“真是奇妙。”我又告诉了亲朋好友中相信养生的好几个人，结果都不错。
《寿亲养老新书》和《遵生八笺》有载，大意相同，个别文字稍有出入。
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