爱华网一、先避开以下减肥误区
减肥误区1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖
事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等，这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。
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减肥误区2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥
事实上根本没有 “负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
减肥误区3、饮料中的卡路里不需要过多考虑
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
减肥误区4、天气寒冷更有助于减肥
为了保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食，否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。
二、正确控脂，健康瘦身
1、别贪吃水果：很多人在瘦身时仅吃一定量的水果来补充身体的需求，可是如果水果吃过量的话，也是会导致肥胖的。因为水果里本身就含有糖分，而糖是人体脂肪的形成物。所以适量可以达到减肥效果，多了就是增肥了。
2、排毒不要忘：喜欢的也吃，垃圾的食物也吃，从而导致体内堆积了大量的毒素。这种毒素需要我们定期进行排毒，否则毒素一多，人体也会相应出现浮肿。一般情况下，定量饮水或者是平时喝一些蔬菜汤来进行排毒，效果确实不错。
3、吃瘦身食物：有些食物本身就有瘦身的功效，所以在减肥的时候，可以首选这类食物，例如柠檬、荷叶茶、醋、苹果、冬瓜、海带、白萝卜、黄瓜等。
4、适量户外运动：健康减肥的意义是什么呢?就是坚持有氧运动，利用运动消耗掉每日摄入的多余的热量，在减肥的同时拥有健康。
三、减肥食谱：一日三餐微调整
1、早餐：一定要吃早餐，可以用水果代替果汁，煮蛋代替煎蛋，瘦肉代替火腿，不喝全脂牛奶
2、午餐：吃饭时要细嚼慢咽，最好控制在嚼30下左右，外出时点小号的快餐，餐前最好先喝点汤，少食多餐
3、晚餐：要有一定的摄入量，不可过多。尽量不在晚上吃一些调味类食物，可用海鲜类代替肉类，不怕剩饭。
生活中的我们，在保证自身健康的情况下，可以维持自己的身材，但是也要适可而止，切不可拿自己的健康开玩笑。
