高考早餐吃什么 高考学生早餐吃什么 不要营养过剩

  高考学生早餐吃什么?不要营养过剩!高考生早餐吃什么营养?俗话说得好,早餐要吃好吃营养,但是高考生早餐营养即可不要过于营养,先了解一下高考生早餐怎么吃吃什么吧!

  早餐应吃好,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。

  早餐能量应约占全天总能量的30%。由于早晨起床后,大脑皮层仍处在抑制状态,很多孩子食欲较差,进食量少。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物,如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。

  早餐不要太营养 不能吃太多高蛋白

  高考需要消耗较多的能量,有些考生在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,从而影响考试。餐应把握营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。

  考生要增加高蛋白,但家长不可一味给孩子吃高蛋白食物,因为吃了太多高蛋白食物,上课容易犯困。这是因为高蛋白的食物不太容易消化,吃太多,血液都跑到消化系统消化高蛋白,脑子缺氧,自然反应慢,容易打瞌睡。而且早餐也不要总是鸡蛋、牛奶而缺乏主食,事实上,米、面中的碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充脑部能量,改善脑疲劳。葡萄糖就可以从米面、芋类等含碳水化合物多的食物中吸取。

高考早餐吃什么 高考学生早餐吃什么 不要营养过剩

  早餐原则:早餐必须吃好,保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力。

  早餐内容:1、豆类、瘦肉粥及面条;

  2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;

  3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉,早餐有佐餐小菜,早餐不单调,孩子也愿意吃。

  推荐一下高考生早餐安排吧:

  一、早餐:红薯粥、鲜肉烧卖

  二、早餐:牛奶煮鸡蛋,2片全麦面包,一片火腿

  三、早餐:一杯牛奶(250ml-300ml),蒸蛋羹(一个鸡蛋),两只面包,一杯鲜果汁或一个水果

  四、早餐:莲子百合瘦肉粥,牛奶,全麦面包

  五、早餐:绿豆百合羹,小馒头,煮鸡蛋,一杯鲜果汁或一个水果

  家长要注意高考生的早餐饮食,很重要但是千万不要过于营养过于高蛋白了,这样会适得其反的!

  

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