爱华网对于血糖指标的异常我是很重视的，因为祖父、父亲都是肥胖型体格，并患有高血压、高血脂，也都在类似我当时的年龄患上了2型糖尿病。
为此，我去医院内分泌专科寻诊。医生检查了我的糖化血红蛋白指标、糖耐量和胰岛分泌功能，我被确诊得了轻微二型糖尿病而非仅仅是糖耐量受损，但胰岛素分泌功能尚正常。
根据医嘱，我没有一开始就用二甲双胍等胰岛素增敏剂，而是从改变生活方式入手去“抗糖”。
首先，我彻底戒掉了饮酒习惯，从那时迄今，可谓滴酒不沾；
其次，我不再暴饮暴食，不再吃原先很喜欢的甜食，非常节制地正常饮食，做到蛋白质、脂肪、碳碳水化合物和维生素、矿物质摄入的合理搭配；
第三，我开始坚持体育锻炼，具体做法是：隔天晚餐后立即去校园散步3公里，隔天去游泳馆连续不断蛙泳1000米。
三个月过去了，我的体重惊人地下降到145斤，精神、体力大有改善，先前餐后常有的倦怠感完全消失了。
去医院复查，不论是空腹血糖还是糖化血红蛋白指标，全面达到正常水平，分别为5.4和6.8！但糖耐量检测依然在正常指标的上限徘徊。此外，血脂正常了、高低密度胆固醇倒置现象消失了、脂肪肝也不见了！
医生告诉我，改变生活方式的尝试很成功，但必须记住，我的病根依然在，并将终生伴随我。要过好一生，关键要长期保持健康的生活方式，同时定期检测血糖。与任何慢性病一样，糖尿病也有个发展的进程，我们能做的是尽可能延缓病程，并根据病情科学合理地加以管控。
医生的话对我启发极大，我除了继续坚持积极锻炼、合理饮食外，还戒掉了烟，并杜绝了熬夜的恶习。此外，我还如饥似渴地学习一切关于糖尿病的知识，逐渐地有了一些心得。
我觉得，对于我这类带有一定遗传倾向的轻微2型糖尿病患者，首先要有与疾病长期抗争的思想准备。
我从不幻想能战胜疾病，但却坚信自己有能力与疾病共处并过好余下的人生。我的“抗糖”规划是：
1、在进入老年期（55-60岁左右）前的未来10多年里，一定要通过良好的生活习惯和科学合理的体育锻炼，努力去保住自己的胰岛素分泌功能，这是不用药的前提，将大大减少未来人生中药物对脏器的损害；同时，要坚持控制好血压，使用血管紧张素转换酶（ACE）抑制剂或血管紧张素II受体拮抗剂（ARB）（当ACE使用耐受性差如咳嗽时才考虑用ARB），消除糖尿病、高血压对血管、视神经的损伤，进一步改善预后。
2、进入老年期后，内分泌功能的衰退是自然规律，出现胰岛素分泌不足也就很难避免，那时候开始在医生指导下合理使用胰岛素增敏剂类药物，通过提高人体对胰岛素的敏感度来减轻胰腺的胰岛素分泌压力，这样又能维持正常生存5-10年；
3、进入古稀之年后，随着胰岛素分泌能力的进一步降低，要适时开始胰岛素注射治疗，可考虑植入型胰岛泵的使用。而那时候预期剩余寿命也很有限了，正好能实现生命与胰岛泵使用寿命的同步。
我想，做到上面三步，我的人生就与其他人差不多完美，患了糖尿病还会觉得可怕吗？
其次，要有恒心和毅力去“抗糖”，更要用科学方法去“抗糖”。
保持正常体重很重要，方法就是合理饮食和经常运动。
我觉得合理饮食不是简单的节食，而是在保证营养的前提下控制热量过多摄入。
举个例子：橘子含有大量维生素，但含糖量较高。我们糖尿病患者就与橘子绝对无缘吗？不是！
我的方法是，一个橘子每天分3份吃、每次都在餐后2小时才吃。
我曾数次用血糖仪对一次吃一个橘子、分3份吃一个橘子；以及餐前吃橘子和餐后2小时吃橘子进行过血糖对比试验，结果发现对血糖的影响大不一样！
可见，关键要科学地寻找正确的饮食方式。
再说运动，也要科学合理地进行，其强度必须考虑身体状况和年龄因素。
就说我最喜欢的游泳吧，也不是多多益善、越快越好。
我的做法是，对未来的游泳锻炼预先就做好规划：
在40-45岁期间，我是每次用25分钟一口气游完1000米蛙泳；
在45-50岁期间，主动降低泳速，把时间控制在30分钟左右；
在50-55岁期间，则进一步降低泳速，时间放宽到35分钟左右；
在55-60岁则期间，把时间放宽到40分钟左右；
60岁以后，则每次维持用40分钟游泳，但泳距逐步缩短；70岁以后则不再游泳而改为每天散步......
这只是我根据自己的身体状况制定的计划，绝不是放之四海而皆准的经验，因为我是从小游泳、体育基础不错的人。如果心脏有问题或血压状况控制不佳者，则并不应该选择游泳锻炼。
总之，与所有慢性病一样，糖尿病也是一种伴随终生的疾病，但并不可怕，关键要制定规划、合理管控，做到持之以恒，以提高预期剩余寿命的生活质量、防止并发症发生为主要目的。像我祖父，就健康地活到了90多岁，最后因心脏病而突然去世的；父亲也是高龄但依然精神矍铄、身体健康，迄今只须使用很低剂量的胰岛素即可控制血糖。他们都是我“抗糖”的榜样。
这是我第一次在这儿与大家交流。欢迎大家不吝赐教。
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