爱华网【爱华网运动健康导读】如何保养心脏？心脏是人身体中最重要的一个器官，它像汽车里的马达，平时要多注意保养，它才能经久不衰。就从现在开始，从你我做起，珍惜自己，保养好心脏，和小编一起来看看怎样保养最好把！
瑜伽动作练就强健的心脏
你知道吗?当我们心态积极向上的时候对我们的心脏也具有一定的好处。
从出生的那刻起，心脏便决定了一个人的运动能力。在后天生活中，如果心脏变得脆弱，那么当受到惊吓时，很容易因压力而状态恶化。
心脏如果脆弱的话，还非常容易导致肥胖。如果缺乏运动，毛细血管就会退化，心脏会受到影响。
心脏有多重要，我们大家都心知肚明，所以，打击一定要用心的保护我们的心脏健康。
心轮如果得到开发，能够产生相互信任与相互喜爱之心。
Tip：造就强健的心脏吧!
双膝跪地而坐，舒展胸部，将右手拳头握紧，忍住呼吸进行拍打。
用力拍但不至于感到疼痛，调节适当的强度，持续1-2分钟。
周期性地进行练习，能够改善心脏的血液循环。
猫变形式
本姿势能够打开心胸，还能够使臀部的血液重新流回心脏，从而改善心肺机能。另外，练习此姿势能够使骨盆和脊柱均匀地受到刺激，防止老化。
请这样做
1、双手和双脚张开，同肩宽保持一致，手掌和膝盖着地，维持身体的平衡。
2、双手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。
3、呼气的同时，将下巴和胸部贴于地面，双手向前伸直，最大化展开。
努力降低腹部，慢慢贴于地面。使用腹部进行呼吸，维持此姿势2-3分钟以后，膝盖向后伸出，双手置于下巴下方，进行休息。
瑜伽鱼式有助于练就强健的心脏
鱼式动作分解
仰卧，完成鱼式，吸气，双手抱肘向上举过头直至双肘触地。
呼吸要点
吸气时身体撑起，最终体位时保持深长呼吸。
感受腰背的力量以及从腹部到颈部的拉伸。
缓解压力就靠这三式瑜伽动作
犁式
助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。
仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。
吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。
呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。
放低双足，直到足尖触地。保持自然的呼吸。
肩倒立式
助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。
起步同犁式。
或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。
瑜伽语音冥想
按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。
助眠作用：放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。
反复进行。
发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。
练习犁式和肩倒立式要注意什么?
这是两个对身体非常有益的姿势。大多数人都可以练习。
年老体弱者要在教练的指导下进行，不要自己贸然尝试。此外患有高血压，严重颈椎、脊柱和坐骨神经痛患者不宜练习。月经期也要暂停此类使盆腔上下颠倒的姿势，而单纯通过语音冥想帮助睡眠。
以上关于如何保养心脏 分享几式瑜伽“强心丸”的瑜伽资讯希望对您有所帮助，爱华网祝您身体健康，笑口常开哦。百度搜索“爱华网”,专业资料,健康资讯,尽在爱华网!
