爱华网上周姜妍在节目最后卖了一个关子，
到底她精心准备的料理是什么呢？
话不多说
直接上菜
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姜妍陶醉在自己的厨艺中
看到姜妍满足的表情了吗？她都被自己的高超烹饪技术感动了～是不是迫不及待想尝一尝，下面就来跟着姜妍学做石锅拌饭、金针芦笋扇贝、黄瓜玉米虾沙拉、盆栽奥利奥酸奶（悄悄告诉大家，你在视频中看得到的每一份食材，可都是姜妍自己采购并带来的呢～）
第一步：沙拉准备
食材：黄瓜／鲜虾／红椒／玉米粒／西兰花／沙拉酱
黄瓜不削皮切段，大约将每段的中间五分之三掏空留皮
掏出来的黄瓜不要扔掉，把它切成小黄瓜丁备用
把甜鲜虾煮熟，去头去皮，尾部切下留备用
虾仁切丁与玉米粒一同放入锅内，进行煸炒
将红椒清洗，切丁，与黄瓜丁及煸炒好的虾丁，玉米粒一起放入透明玻璃沙拉碗中，
按个人喜好滴入适量低热量沙拉酱，搅拌后放入掏空的黄瓜段内
将西兰花过水焯熟后，与虾尾一同放在盘子上做点缀
这样，一盘清新的开胃沙拉就做好啦
无油无盐，低卡零负担～
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这精湛的刀工
一看就知道是向新东方烹饪学校的老师请教过
第二步：健康佐食
食材：金针菇／芦笋／扇贝／酱油／食用油／盐／胡椒粉
将金针菇去根清洗并保持干燥，放在煎锅之中
待慢慢加热变软之后放入少许酱油调味
小炖一会儿即可出锅装盘
将芦笋清洗切长段，放入有少许油的煎锅中
稍等半分钟即可加入少量清水，盖上锅盖
（姜妍独家烹饪秘诀：盖上锅盖的锅内会迅速形成大量水蒸气，使芦笋快速变熟）
待水分差不多吸干，芦笋变软之后出锅装盘，斜放在整齐的金针菇上
锅内放入少许油并加热，将扇贝肉直接放入热油中
煎熟之后取出放在芦笋上，并撒上黑胡椒粉和盐
金针芦笋扇贝也做好啦，撒花～
看到这里，你是不是觉得很简单呢？
接下来我们大餐的重中之重要登场了－－也就是主食：石锅拌饭
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不光味道好 摆盘同样讲究
第三步：石锅拌饭
食材：鸡蛋／菠菜／辣椒酱／米饭／雪碧／五花肉／蒜粉／辣白菜／胡萝卜／西葫芦／香菇／红椒／绿豆芽／芝麻
将两颗鸡蛋放在碗里打散搅拌，加热煎锅
待锅加热之后直接放入两颗鸡蛋的蛋液，摇一下煎锅
使鸡蛋充分包裹锅底，形成一个完美的圆形蛋饼
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煎蛋一看就是专业的
出锅后将蛋饼叠起来，切丝
将煎锅倒油加热，五花肉入锅煸炒出油直至变色
加一点点蒜粉，可以去腥味
借着五花肉的油加入辣白菜，无需再放任何佐料
煸炒至变色即可出锅
将胡萝卜及红椒切丝，西葫芦和香菇切片
加入绿豆芽和菠菜一起入锅防水焯熟留用
将一个青椒侧切成一个框的形状放入锅内加少许油
打一个鸡蛋进入框中，不翻面儿直至变熟出锅待用
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姜妍独家烹饪秘诀：石锅拌饭的精华在于辣酱，将辣椒酱放入煎锅内，打开一瓶雪碧适量放入锅内（是的！没有看错！雪碧！）
辣酱出锅放在碗内，将锅彻底清洗后放入熟米饭
将少量食用芝麻油倒进米饭，渗透至锅底
将辣白菜炒五花肉放在米饭顶部中间后
把胡萝卜丝，红椒丝，菠菜，西葫芦，绿豆芽，鸡蛋丝，香菇片依次顺时针摆好
将特制的辣酱浇在中间，拿出青椒框鸡蛋摆在上方
撒上白芝麻或黑芝麻
盖上锅盖，加热一段时间，有助于形成石锅锅底的锅巴，增加口感
瞧，这样一份美味的石锅拌饭就做好了
真是吃着简单做着麻烦呀
不过五颜六色的蔬菜看起来真的很健康营养
加入了雪碧的辣酱酸甜辣可口，让人忍不住食指大动^^
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光看就流口水了
第四步：盆栽酸奶
食材：原味酸奶／奥利奥／薄荷叶
快手酸奶购于超市，请尽量选择原味，倒入杯中
把奥利奥分开，将上面的奶油层用勺子刮掉
准备一个小密封袋和擀面杖，将奥利奥放入密封袋中
使用擀面杖来回擀碎后，倒入酸奶杯上
用薄荷叶作为点缀
原来甜品店里的可爱甜品都是如此简单就可以制作的呀
酸奶的味道中和了奥利奥的甜
确实是一餐之后对味觉的最大慰劳
有甜的满足还帮助消化
如此，姜妍的精美一餐就做好啦～方便快捷，低油低盐，实属健康又饱腹之选。
其实在厨房里不仅仅是做饭这么简单，这是一种生活方式。在快节奏的工作生活之下，你是否愿意停下来一小时专心致志的研究一次息息相关的日常点滴。在非健康的城市环境之下，你是否愿意为自己为家人花时间准备一顿饭而不是只用外卖／快餐打发饥饿。在沟通少的家庭时光当中，你是否愿与伴侣／父母用最传统的方式相互交流一次。在一个人孤单寂寞的时候，你是否愿意学会独处的一种方式，吃好一点也是对自己的一种奖赏。
祝每一个人的美一天都能有愉快的一餐～
再次奉上姜妍的厨娘靓照
是不是更加食欲大增
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监制：罗旭
编辑：桃K
摄影：轱辘
妆发：琴箫
助理：帅
协助：展展
场地鸣谢：博世家电创意体验中心
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