爱华网锻炼方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮起脚跟，脚尖贴地，再踮起脚跟，再轻松放下，持续5分钟便可，每天可以锻炼5~6次为佳。
踮脚补肾之反应
肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。
今天我要对养肾的初浅的感受！晚上回来后在我妈（养身大师）的教导下，做了养肾的基本动作！方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮脚跟五分钟。（每天坚持！）我的体会是小腿好酸好酸！比跑5公里还要酸！虽然刚开始！我相信时间长了就会有更多的体会！贵在坚持嘛！朋友们身体是革命的本钱啊！有好的身体才有好的人生啊！如果朋友们想了解生之道的话我可以帮你咨询！
以上这些这是我宝贝女婿写的日记 。他刚刚退伍，当兵的人一直训练的。说比跑5公里还要酸。昨天晚上要他们一起做的掂脚功夫，女儿女婿一起做的，今天上午问他们身体有什么感觉。他们说没有感觉了。晚上回来说腿酸胀。下午的时候开始的。
我这几天天天教人练这个补肾大法踮脚功，简单方便 我今天中午又抖了160次 5分钟我掂了结束后膝盖开始冒凉气了。掂到20次的时候右手心很痒。后来结束后在用锤敲膝盖 。下午感觉腿特别轻松了。么有第一次累的胀痛的感觉了。但是又出现一个奇怪的现象，下午上厕所4次。变得尿频起来了，平时我一个下午就上一次厕所。
大家再看看 我店里小姑娘写的过程，非常详细；刚开始趾骨连着脚掌处疼痛。接着膝盖内侧并拢的骨头碰撞疼痛，再后面左大腿后部肌肉酸，第五次踮起的时候右大腿后部肌肉发酸，紧接着两小腿后侧肌肉发酸，连肚子都感觉饥饿起来，后来身上轻微发热，脸部微烫，时间再长点时，整条腿部肌肉连接臀部后脚跟发酸，整个身子重量加重，唉仅仅靠着好奇心的毅力，坚持到五分钟。
续：刚坐下来就来了个修眉的客人，帮客人修眉时需要站着，因为刚刚练过补肾大法了，站立时小腿都在发颤，差点站不住，到最后手也开始发颤，帮客人剪眉毛手都在抖，修完之后我赶快坐下来舒了一口气。。
短暂的五分钟竟有这么大的反应，这令我很震撼，看来我真的要多练练这个补肾的好方法了。。 是简单的方便的方法，应该大力推广才是，特别是办公室的人，空间小，站立就可以做了，特别是看见别人说累我就高兴。效果出来了。后面就是坚持的过程了。
我现在又总结一个经验来了，湿气重的人做这个很累。那是 湿气重的人经络堵。店里小姑娘做了这掂脚补肾大法。后面整个腿都没有力气了。她是严重湿疹的人。她的反应最强烈 到今天还是腿痛，酸胀的。我给她曾经做过大面积的刺血拔罐。现在湿疹没有了。
今天下班回家我又忽悠我老公和女婿在掂脚呢 。可惜老公做逃兵了 做了2分钟 他说起码7分钟了 。女婿还是坚持做完了。比较听话。哈哈
原文转帖自艾灸拉筋论坛?碧波仙子的帖子
怎么取暖，提高免疫力。 “金沙水拍云崖暖，”金为肺，沙为土，为脾，水为肾，肺脏紧贴背部，肾脏也在腰背部，五脏热了，全身也都热了。试一试，用一只手掌心搓另一只手背，脊背就感觉热了。手心为阴，手背为阳，同性相斥，异性相吸。 “肾为先天之本”，“肾气足，百病除”。 “脾是后天之本”。肺主一身之气和呼吸之气。三个脏器调节好了，免疫功能就提高了。教一个养肾的简单方法：站立，双手放在背部命门穴位置，手心相对，踮脚跟五分钟。（“命门穴”，督脉，与肚脐相对位置。）
------补肾大法踮脚功创功人是季氏手诊手疗法的季秦安 老师
清·陈士铎甚至认为“命门”的作用在某些方面超过了“心”，并进一步明确指出命门之中含有生命之火，人体五脏六腑全靠这命门之火的温煦，才能发挥正常生理功能。如他在《石室秘录》中说:“人先生命门，而后生心，其可专重夫心乎?心得命门而神明有主，使可以应物;肝得命门而谋虑;胆得命门而决断;胃得命门而能受纳;脾得命门而能转输;肺得命门而能治节;大肠得命门而能传导;小肠得命门而能布化;肾得命门而作强;三焦得命门而能决渎;膀胱得命门而收藏，无不借命门之火以温养之也”。后世医家，对于命门的作用，主要说的就是“命门之火”对全身组织器官的温煦和化生作用。
网友练功体验报告：
闲适养生网友：
刚刚看到此法，缓慢的做了25分钟，做到100多下时，手掌心就热乎乎的，做到200多下时手指也热了，手指尖和小指有凉气出，做到300多下后，全手都是热乎乎的。做完后用手掌摸腰部也是热乎乎的，做的时候没感觉腰部发热，可能是手掌热的原因把注意力都集中到手掌上了。做完整个手好舒服。我之前肾不好，一咳嗽就会排尿，一直在调肝脾胃膀胱小肠大肠等经络，肾经只是在调大腿肝脾经时顺带敲敲。昨两日按太溪穴十分的痛，之前一直按着没感觉。用此补肾法加按摩太溪，看看我的肾虚能不能恢复快些。
Kfcc：
手指尖和小指有凉气出，哈哈呀！排寒气。一咳嗽就会排尿，我觉得您的肾及肺都不好哩！
原文转帖自山药论坛
彩色沙漠vv网友：
谢谢kfc c 我下午试了觉得脚后跟比较痛 腰部很暖和
Kfcc：腰部很暖和表示有补到肾啦！
彩色沙漠vv网友：
最近按摩样式做的很多，原本6个月牙变为只有2个了还是大拇指的，是不是气血虚 怎么补呢 kfcc老师
Kfcc：
我不是教导食疗的导师，抱歉！原本6个月牙变为只有2个了还剩大拇指，不是气血虚啦！因为您其他四个月牙属于不健康型的月牙，属于调整排毒时它会暂时消失，过一段时间会长回正常健康型的月牙啦！不必担心！我以前教导平甩时，有几位网友也遇到过这种现象，所以我知道原因是为何啦！
注：按摩要对症按摩及注意个人的血气强弱，不要什么穴道或反射区都乱按摩，这样就不会分散太多血气去不必要的地方而耗损太多啦！
原文节录自养生教室
平淡是真网友：
我做的中途怎么会感觉两只手直冒冷气，尤其是胳臂那里，汗毛竖起来，过一会就好了，还有两个大脚拇指互相碰撞也会有这现象（就是你介绍的另一个方法)
Kfcc：排出寒气，很好呀！
原文节录自山药论坛
平淡是真网友：
今天做了8分钟，手指头有一点点麻，手心和腰部热乎乎的，手指除了两个小指其他的也是热乎乎的，两个小指冰凉的。
Kfcc：
手指头有一点点麻，是气可是冲击调整不通畅的地方器官啦！有时候会反射在手指上。手心和腰部热乎乎的，很好补心又补肾啦！两个小指冰凉的，肾可能寒气较多要排除啦！
平淡是真 网友：
今天做了10分钟，指肚有点点麻，小指今天也热了，指尖没有其他手指那样热，手心出汗了，脸上也热，结束后看一下手掌红白相间，很明显。每天上来向你汇报一下哈。
Kfcc：看来您血气流通更好啦！恭喜呀！
原文节录自山药论坛kfcc的教学帖
闲适养生网友：
谢谢！刚刚做了20分钟踮脚，今天手热得比昨天快，很快整个手都热了，做到300次以后脚心也有热感，全身微微出了点汗，做的过程中，右嘴角上有针刺的痒痒感，持续了很久，手挠完在练还是痒了好久。昨日练完踮脚后我练了后背撞墙500下，撞了几十下就感觉脚心的血液在流动，热乎乎的，并且小腿附阳穴可是痛，想是撞击后背膀胱经和督脉促使血液快速流动冲击了附阳穴，促使畅通。
Kfcc：
脚心有热感是肾调整的好现象，有关背撞墙的方法，锻炼时要特别小心，不可以撞墙撞得太猛太用力，以免受伤反而不好啦！右嘴角上有针刺的痒痒感，是胃经的”地仓穴“调整打通，很好！手挠完在练还是痒了好久，证明气血已经到那边调整啦！
原文转帖自山药论坛
闲适养生网友：
今天我特意先撞了背，才练踮脚。之前先踮脚在撞背时脚心热血流动，我想试试先撞背有没有此感。效果是撞背时头上的膀胱经痒的要命一直痒到我撞完背又用手梳了几百下头才止住，看样子撞背是通膀胱经的极好办法。撞背时没感觉脚心有昨两天那种热血涌动的感觉，却是一直在出汗，和我艾灸时出水那种湿度差不多，估计是在排湿气呢。踮脚今天练了15分种，练得时候右腿阴谷穴痒，后膀胱经的尾中委阳穴也痒了一会。脚心一直出汗，比撞背时出的多。我今天选下午4-5点练习这两个功法，正好是膀胱经和肾经活动的时间。希望能事半功倍！
Kfcc：
撞背时头上的膀胱经痒的要命，是头部经络不通畅气血上去调整啦！阴谷穴为人体足少阴肾经上的重要穴道，痒是血气已经过去调整啦！如果练功时途中突然某处发痒，最好不要去挠它继续锻炼，因为会影响练功及影响其调整啦！脚出汗也是肾调整现象。
原文转帖自山药社区
杨桦指导老师组长：
今天做了5分钟，左边腿没有感觉，右边大腿臀部至委中一段有热辣辣的感觉，小腿没感觉。为什么两边会不一样呢？我左边腿上、手肘上都有湿疹，我一直认为是左边不通的，怎么反而没感觉呢？
kfcc:
kfcc:右边大腿臀部至委中一段有热辣辣的感觉，很好呀！变得比较通畅的地方才会热辣辣，不然它会痛、酸、胀痛刺痛等等现象出现。您左边不通又没有感觉，可能还在柱塞着（哈！开玩笑！）以后锻炼时再留意看看左边，看看它会否出现酸、麻、胀、痛、痒或排寒反而变冷变凉的感觉。欢迎您再来向我报告呀！我会将这个功法锻炼者的体验转到我在山药社区、民间中医、养生教室、中医艾灸论坛等等我其他的教学帖，好让各区网友可以参考，增加他们对此功的信心啦！
原文转帖自马民间养生网
闲适养生网友：
今天下午3点多练了一个钟多，胡涂先生的抖动膀胱经排毒，妙不可言！试过方知。5点多又练了胡涂先生的拍打补肾功，因为很简单不费力练完我又接着练了踮脚补肾功。练得过程中还是手心热，脚微微出汗，因为之前先练了拍打功连踮脚只练了100多下。练完很累我坐下把双手掌放在肾上，开始是热乎乎的，感觉手掌或者肾脏像心跳一样的微微跳动感。跳了一会不跳了，我感觉手胀开始发凉，慢慢变成透心凉，以前都是手掌热腰部冰冰的，估计是肾脏在排寒气，我搓热手心继续捂在腰上，这次透心凉没了，开始整个微微身体出汗。
kfcc：
胡涂先生的功法，kfcc还没有看过哩！抖动膀胱经排毒及拍打补肾功您可有链接？可以发上来给kfcc研究看看，哈！我本人很喜欢研究各种小功法的嘛！手心热，很好！肾脏像心跳一样的微微跳动感。跳了一会不跳了？（还在打通的过程中，还是有些柱塞不通畅通不过去就会跳动啦！）感觉手胀开始发凉，腰也变凉是排寒气没错。搓热手心继续捂在腰上，这次透心凉没了（也可以用空心拳或手掌直接推背后腰眼处，很快就会变热啦！）
原文转帖自山药论坛
眉清影网友：
我锻炼了三天，每天三次，每次5分钟。开始第一天没什么感觉，小腿肚子也是练完了酸很快就恢复正常。可是从第二天开始，小便太多了，一天走了30来次吧，晚上睡觉后都走了6次厕所。第三天（也就是昨天）也是这样，就是小便好多，小腿肚子靠近膝盖窝的地方有根筋酸疼得紧。虽然孕妇是容易尿频，但是我认为小便多与踮脚有关。注：我有慢性湿疹都6、7年了，湿气很重，不知道是不是在排湿气呀？
Kfcc:
小便多是排毒排湿气，在艾灸论坛某位网友锻炼后也是尿频哩！里面的湿气寒气排出啦！
原文转帖自山药论坛
nindayou网友：
今天第一天做，200次后感觉脚指脚心发热。双腿感觉发酸和发软，又过了一会儿才感觉上背部有点儿痒。请问全身皮肤冰凉背部冒冷汗的人适合常做吗？
Kfcc：
感觉脚指脚心发热、发麻发软很好呀！气大量在冲击调整啦！感觉上背部有点儿痒是气血刚过去那边调整中，好呀！身皮肤冰凉背部冒冷汗的人适合常锻炼，每次锻炼5分钟，每天可以锻炼5~6次
原文转帖自山药论坛
月眉清影网友：
我锻炼了三天，每天三次，每次5分钟。开始第一天没什么感觉，小腿肚子也是练完了酸很快就恢复正常。可是从第二天开始，小便太多了，一天走了30来次吧，晚上睡觉后都走了6次厕所。第三天（也就是昨天）也是这样，就是小便好多，小腿肚子靠近膝盖窝的地方有根筋酸疼得紧。虽然孕妇是容易尿频，但是我认为小便多与踮脚有关。注：我有慢性湿疹都6、7年了，湿气很重，不知道是不是在排湿气呀？
Kfcc:
小便多是排毒排湿气，在艾灸论坛某位网友锻炼后也是尿频哩！里面的湿气寒气排出啦！
原文转帖自山药论坛
这位网友的练功体验不错，kfcc推荐大家看看，如下：
