爱华网你来到健身房，是不是教练教你的第一个动作就是卧推？教练是不是还告诉你卧推下落要落到乳头位置？如下面的图：
上面几张图是不同的几本健美教材上的，有威德的理论，也有国内的！但是，你有没有发现这样卧推多了，胸肌会越来越鼓，越来越圆吗？而且推的重量越大越明显，不信你看健身房的壮汉们，十个胸肌九个圆！为什么是圆的？是不是教练不会教？不是，教练没错，因为他也是按健美教材教你的！所谓的标准卧推，只会增长胸部厚度，不能有效增加胸肌面积！
如何增大胸肌面积？我从来没考虑过这个问题，因为我的胸肌一练就变的很大很方！我教过的徒弟也都是这样，感觉这是个很简单的事，所以也没细研究过！
后来微博上很多朋友问我如何增大胸肌面积，变成方型胸肌，我大都回答多练上胸多做双杠，诚然，这个方法有效，因为胸上部及下部发达了，面积自然变大，我自己也认为是这种训练方法的功劳！
直到前天晚上，我在教一个远方来的朋友时，他的话忽然提醒了我！
他也是在健身房练了两年的，在我教他练卧推时，他说胸肌有种从未有过的伸拉感，与以前教练教的方法感觉不一样！我让他按教练教他的动作做，与前面几张图上的方法一样，举杠，下落到胸乳头位置，举起……
就在他卧推的过程当中我发现了这其中的奥妙！这种卧推，是教科书上的标准动作，也最安全！但是，你发现没有，这样的卧推行程很短，胸肌根本没有拉伸开，而且基本上只练胸肌中部，这种姿势很舒服，可以推很大重量，又加上很多人都是拿这个放在第一项，推完后再练其它动作就没有了力气，所以说，不少人练胸看似练了几个动作，其实他只练了卧推一个！这就不难想象，为什么健身房的卧推大力士的胸都是圆鼓鼓的！
大家看下图：
本来打算自己专门拍几张照片做个示范的，无奈这两天太忙，专门拍也太刻意，刚好有一张前几天随便自拍的一张，这是我练卧推的常态动作！
这个动作是文斯的颈上推，他写的是练胸肌上部肌肉的！我这么练不是为练上胸，我只是觉得这样练胸肌拉伸才到位！第一，杠铃靠前落到颈部，胸肌自然会拉长！第二，会比普通卧推下的深，行程加大，拉伸更强烈！当然，这样也肯定会练到上胸！
最大的伸展，是保证肌肉面积的前提！我二十多年卧推都是放在脖子与锁骨的连接位置，即使卧推一百五十公斤也是这样，长年的最大拉伸练出了最大的胸肌面积，双杠能下的很深也是因为这种卧推的原因！
颈上卧推方法：双手握杠，宽度与正常卧推一样，下落时双肘打开，大臂与杠平行，上下在一条垂直线上！只要肘展开，小臂与地面垂直，杠下落时自然就能落到颈部位置，那时你就能感觉胸肌的强烈拉伸！
开始尝试一定要小重量，最好只用杆，慢慢下落，体会胸肌撕扯的感觉，越慢越好……
可能一开始你下不去，但是当你慢慢下去的那一刻，便是你胸肌面积变大的开始……
可能有人会说这样会很危险，肩关节压力太大容易受伤，我可以很负责任的告诉你，我练了二十多年这个动作没受过伤！
有的人用很轻的重量也会怕别人笑话，我说过：健美不等于举重！用很轻的重量，练出好看的肌肉才叫高手！
啰嗦半天，其实就是卧推时把杠铃位置往上挪点儿，并且这种方法很多人都知道！但是这个动作增大胸肌面积的事，我也是今天才想到，虽然我已这样练了很多年！
坚持这样练，既能练到上胸，又能扩展胸肌，用不了多长时间，你的胸肌面积会增大很多，也会好看很多！
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