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6个小窍门缓解颈部疼痛
颈椎疼痛常见于三类人：每天长时间面对电脑的年轻人；喜欢搓麻将、打扑克的中年人；以及常躺在床上看电视、久坐看书读报的老年人。他们有一个共同的特点，总是长期保持一个姿势，一坐就是个把小时，甚至一整天。
人体正常的颈椎有个生理弧度，低头时间过长使颈椎发生变形、劳损，压迫颈神经根、脊髓、交感神经而诱发颈椎病，出现颈椎疼痛、活动受限。缓解颈部疼痛我有6个小窍门：
做仰头操（图1） 坐着或站着，两臂自然放松下垂，将头部缓缓抬起再缓缓地后仰，直到最大限度，停数秒。
头倒挂在床沿（图2）
仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子露在床沿外，保持一段时间。但不适合50岁以上的老年人，老年人大都患有骨质增生，椎管本身就比较狭窄，倒挂会加剧狭窄的情况。
脖子下垫小枕头 枕头约一个拳头高度，垫在脖子下方。
打羽毛球、放风筝 这两项运动需要经常仰头，与低头的姿势刚好相反。
双侧肩膀交替挎包
单肩包会使肩膀一侧肌肉长期处于紧张、缩紧的状态，久而久之，肩膀酸痛感也随之而来，建议两侧肩膀交替挎包，同时将单肩包的重量控制在3斤以内。最好换成双肩包，以增加肩膀的受力面积。
上述这些动作适合颈椎生理弧度变直、消失的人。每个动作持续的时间因人而异，如果使用后颈部疼痛有显著改善的，停留时间可长一点，做的频率高一点，但如果做了不舒服，要及时停止，不要勉强。
急性发作期热敷
颈椎病的急性发作期，即伴有头晕、头痛、四肢麻木等症时，不要随意推拿、按摩，也不适合做“米字操”。建议热敷（热毛巾或热水袋），每次15分钟，有助于扩张血管，消散炎症因子，缓解疼痛。
（杭州市中医院骨伤科教授成羿）
