爱华网很多小伙伴年轻时
肯定有一个明星梦
感觉明星们不仅赚钱多而且轻松
还受很多人的喜爱
最重要的是长得漂亮帅气
每个人都想成为一个帅气漂亮的人
但是偏偏有些男星
明明年轻时帅气非常
三四十岁后却“不修边幅”
微博上纷纷戏称
明明可以靠脸吃饭
却偏偏要靠演技云云
但是还有这样一些人
明明可以靠脸吃饭还非要健身
颜值不够身材来凑
小伙伴们看了还不赶紧动起来？
想要性感小蛮腰，8块腹肌
那就赶快试试清波课堂的这组动作
帮你纤细手臂完美背部
还能帮你虐出马甲线，人鱼线
修长美腿不在话下
一下动作每个30次做完循环一次
每天半小时，你会看到效果的
双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，双脚交叉，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做一个俯卧撑，
再慢慢伸直双臂恢复俯撑状态。
平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，双脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，然后
再慢慢恢复平躺状态。这个动作可以慢慢进行，感受腹部的发力。
背对墙壁约一步的距离，站直，然后双腿屈膝慢慢下蹲，同时使背部紧贴墙面，使双腿呈屈膝90度，且背部与大腿呈90度角，双手
扶在大腿上，并收紧腹部。保持此动作30秒不动，注意呼吸。
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂稍稍曲肘并向
前抬高，然后再恢复站姿。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且上半身稍稍向前倾斜。
清波健身学院专注健身教练培训、团操教练培训，私人教练培训，瑜伽教练培训16年。
